El exceso de flacidez en los muslos y los brazos es más frustrante que peligroso. Esto se debe a que la grasa contenida en estas áreas es subcutánea, que está lejos de los órganos principales del cuerpo. La mejor manera de eliminar este tejido adiposo no deseado es haciendo una rutina de ejercicio exhaustiva. Lo mejor es que combine el ejercicio para quemar grasa con el entrenamiento con pesas. Al perder peso en todo el cuerpo y tonificar los músculos de los brazos y las piernas, lograrás una apariencia más delgada y tonificada.
Paso 1
Súbase a una máquina elíptica, o elija otra forma de cardio que trabaje sus brazos y piernas. Todas las formas de cardio conducen a la pérdida de peso corporal total, lo cual es importante, porque no puede elegir perder peso en áreas seleccionadas del cuerpo, pero tipos como el entrenamiento elíptico, remo, natación y kickboxing trabajan sus piernas y muslos. Esto puede ayudarlo a lograr un mejor tono en esas áreas a medida que pierde peso. Realice un entrenamiento a intervalos para obtener resultados más rápidos. Comience sus entrenamientos con un ligero calentamiento, luego alterne su ritmo de arriba a abajo. Apunte a entre 30 y 45 minutos de entrenamiento y haga ejercicio tres días a la semana en días no consecutivos.
Paso 2
Apunte a todos los músculos principales en sus brazos y piernas con ejercicios. Concéntrese en los tríceps, bíceps, cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. Los tríceps se sientan en la parte posterior de la parte superior de los brazos, y los bíceps se sientan en la parte delantera. Los cuádriceps corren por la parte delantera de los muslos, los isquiotibiales corren por la parte posterior y las pantorrillas están en la parte posterior de las piernas. Haga ejercicios como press de banca con agarre cerrado, salsas, rizos con barra, rizos con martillo con pesas, sentadillas, estocadas, elevaciones y elevaciones de pantorrillas de pie. Agregar músculo también aumentará su tasa metabólica, haciendo que queme grasa más rápido mientras está en reposo.
Paso 3
Realiza tus ejercicios con la forma adecuada. Esto es importante para la prevención de lesiones y para maximizar su progreso. Para estocadas, párate con los pies juntos y sujeta las pesas a los costados. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos mientras avanza con el pie izquierdo. Baje doblando ambas rodillas y deténgase cuando el muslo delantero esté paralelo al piso y la rodilla trasera esté a una pulgada del piso. Levántate, mueve tus pies juntos y repite con tu lado derecho. Continúe alternando adelante y atrás en un movimiento controlado. Asegúrese de que su rodilla delantera no pase los dedos de los pies cuando se lanza hacia adelante.
Etapa 4
Levante pesas moderadas en sus ejercicios. Apunta a una resistencia que te permita hacer de 10 a 12 repeticiones con la forma adecuada. Haga tres o cuatro series de cada ejercicio y haga ejercicio en tres días sin cardio a la semana.
Paso 5
Descansa por cortos períodos entre ejercicios. Tomar descansos cortos mantendrá su ritmo cardíaco elevado y le hará quemar más calorías. Descansa por no más de 45 segundos entre series. También tiene la opción de realizar una recuperación activa. Entre series, saltar la cuerda, realizar saltos, o subir y bajar en un paso aeróbico.
Propina
Lo que eliges comer debe tenerse en cuenta cuando intentas perder peso. Si come en exceso, sus esfuerzos de ejercicio serán cancelados. Lo mejor es que reduzca su consumo de calorías mientras come alimentos saludables.
