El codo de tenista, o epicondilitis lateral, se caracteriza por una inflamación dolorosa de los tendones en el codo. Todavía es posible entrenar en el gimnasio, incluso con un caso grave, siempre que adapte sus actividades para evitar agravar aún más su lesión.
Continúa tu cardio
En prácticamente todos los casos, es seguro continuar con su régimen cardiovascular en el gimnasio. Correr, andar en bicicleta o practicar deportes similares que no involucren la parte superior del cuerpo son seguros para continuar. Evite los deportes de raqueta y el último frisbee si los usa como un ejercicio cardiovascular regular, ya que ambos pueden ejercer una tensión excesiva en los tendones del codo. La cinta de correr y las máquinas elípticas son excelentes opciones que no estresarán el codo.
Usa pesas y máquinas
Las pesas y las máquinas son mejores para reducir el exceso de movimiento que las pesas. Las pesas requieren más músculos de soporte y estabilización, lo que puede ejercer tensión en los tendones del codo. Intente reemplazar los ejercicios con mancuernas con sus contrapartes con mancuernas y máquinas de ejercicios. Esto reducirá la posibilidad de más lesiones graves en el codo.
Reduce el peso y aumenta las repeticiones
Levantar grandes cantidades de peso cerca de su máximo puede sacrificar la forma. Mantener la forma perfecta es crucial para no agravar el codo de tenista. En lugar de levantar pesas grandes con pocas repeticiones, levanta pesas más pequeñas y aumenta tus repeticiones. Esto no solo mejorará la resistencia muscular, sino que también reducirá la posibilidad de sufrir más lesiones en el codo.
Hielo y antiinflamatorios
Siempre congele el sitio de la lesión después de hacer ejercicio. Esto reducirá la inflamación y el dolor en el codo, promoviendo la curación. Además, considere tomar medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno en pequeñas dosis antes y después de hacer ejercicio, para mantener al mínimo la irritación del tendón ya inflamado.
