La mayoría de las adolescentes y las mujeres adultas buscan los abdominales de seis packs. Aunque requiere esfuerzo, las niñas pueden lograr abdominales de seis paquetes al apegarse a planes de alimentación saludable y regímenes de ejercicio. El porcentaje de grasa corporal debe ser bajo para ver abdominales tonificados que de otra manera podrían estar escondidos debajo de capas de grasa. Acércate a los abdominales desnudos con una combinación de cardio, fortalecimiento del núcleo y dieta.
Cómo lograr abdominales impresionantes
Paso 1
Reduzca la ingesta calórica para perder el exceso de grasa que oculta los músculos abdominales. La pérdida de peso ocurre cuando ingiere menos calorías de las que quema. Para perder una libra de grasa a la semana, necesitará quemar aproximadamente 3, 500 calorías a la semana o 500 calorías por día, dice Harvard Health Publishing. Disminuya la ingesta calórica al comer frutas en lugar de galletas, beber agua versus refrescos y comer vegetales verdes con proteínas magras para las comidas. Una dieta rica en nutrientes debe consistir en verduras, frutas, proteínas y grasas saludables con moderación, al tiempo que reduce o elimina el azúcar y las grasas poliinsaturadas.
Paso 2
Tonifica los abdominales con ejercicios de tablaje. Los tablones frontales apuntan al recto abdominal y a los músculos transversales profundos del abdomen que aplanan el abdomen. Haga una tabla frontal acostado en el piso boca abajo. Empújese para descansar sobre los dedos de los pies y los antebrazos con los codos debajo de los hombros. Contrae tus músculos abdominales para evitar la flacidez en el medio mientras mantienes un cuerpo recto de pies a cabeza. Mantenga durante 30 a 60 segundos y repita tres veces cinco días por semana.
Paso 3
Apunte los oblicuos, los músculos a los lados del tronco, con tablones laterales. Los oblicuos tonificados tallarán su cintura y le darán a su estómago un aspecto esculpido. Haga una tabla lateral recostándose sobre su lado derecho en el piso, con las piernas apiladas una encima de la otra y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los pies. Levántese para descansar sobre el costado del pie derecho y el antebrazo derecho, con el codo debajo del hombro. Mantenga las caderas levantadas para evitar la flacidez en el medio mientras contrae los músculos abdominales. Mantenga durante 30 a 60 segundos y repita tres veces en cada lado del cuerpo. Haga tablones laterales cinco días por semana para maximizar el potencial de seis paquetes.
Etapa 4
Correr, andar en bicicleta, nadar, caminar y sudar para inclinarse, abdominales rotos. El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y el metabolismo para quemar calorías y perder grasa en todo el cuerpo, incluidos los abdominales. Mientras menos grasa tenga, más visibles serán los músculos abdominales para el ojo. Trate de hacer cinco sesiones de cardio de 60 minutos cada una por un total de aproximadamente 300 minutos por semana a un ritmo moderado. Dos de esas sesiones deben incluir intervalos de alta intensidad realizados a un ritmo vigoroso, para aumentar la quema de calorías durante y horas después del ejercicio. Una sesión de intervalo de muestra sería realizar un ciclo intenso durante un minuto seguido de dos minutos de recuperación más fácil. Repita 10 veces e incluya un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos.
Advertencia
Consulte con un profesional médico antes de iniciar cualquier régimen de dieta o ejercicio que pueda afectar negativamente su salud.
