Algunos ejercicios de glúteos pueden ser difíciles de hacer en el gimnasio y sería mucho más cómodo hacerlo en casa. Afortunadamente, muchos DVD de entrenamiento pueden acomodar sus necesidades de entrenamiento de glúteos en el hogar con instructores motivadores y conocedores. Los que elijas dependen de cuán largo y difícil quieras que sean tus entrenamientos.
Tenga en cuenta la duración de cada entrenamiento, cuánto equipo necesita, qué tan intensos son y si le gusta o no el instructor. Si eres un principiante sin equipo de ejercicio, asegúrate de elegir el DVD adecuado para ti. El video no ayudará si no puede encontrar tiempo para el entrenamiento o si no tiene el equipo necesario.
1. Levantamiento de glúteos brasileño
Uno de los DVD de construcción de glúteos más conocidos de todos los tiempos es el levantamiento de glúteos brasileño. Beachbody es la compañía que lo respalda: es posible que reconozca el nombre de sus otros DVD de ejercicios populares, incluido P90X. El levantamiento de glúteos brasileño está dirigido por el entrenador Leandro Carvalho, quien lo guía a través de seis entrenamientos.
Cada entrenamiento combina movimientos cardiovasculares con ejercicios de construcción muscular en la parte inferior del cuerpo que te ayudan a moldear tu trasero. El objetivo es trabajar todas las áreas del trasero mientras se quema grasa en las caderas y los muslos.
La duración de los entrenamientos varía. El más corto se llama Bum Bum Rapido, que dura 10 minutos y tiene una mezcla intensa de ejercicios de peso corporal centrados en la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento más largo se llama Esculpir y dura 50 minutos.
Sulpt incorpora ejercicios pesados de la parte inferior y superior del cuerpo, por lo que necesitará un par de pesas para hacerlo correctamente. Para los otros entrenamientos de la serie, necesitarás una banda de resistencia y pesas en los tobillos.
El DVD Brazilian Butt Lift también viene con un plan de comidas, una banda de resistencia y otros dos DVD.
2. Culos y tripas
El entrenador, Cathe Friedriche, te mantiene en movimiento y motivado durante el entrenamiento. Solo tenga en cuenta que necesitará algunos equipos para completar este entrenamiento. Asegúrese de tener una pelota de estabilidad, una plataforma elevada sobre la que pueda pisar, pesas livianas, una barra con pesas, pesas en los tobillos y una banda de resistencia si desea hacer todos los ejercicios.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Muslos
La entrenadora superestrella Jillian Michaels te ayudará a tonificar tu trasero en esta serie de DVD. Cada entrenamiento se enfoca en tus glúteos y ayuda a quemar grasa al mismo tiempo. También son todas diferentes intensidades, por lo que puedes hacer un buen entrenamiento si eres nuevo en el ejercicio o un veterinario experimentado.
El DVD tiene tres entrenamientos, todos de diferentes niveles y con una duración de aproximadamente 40 minutos. Cada uno tiene cuatro circuitos diferentes de ejercicios que se realizan de forma consecutiva. Para cada entrenamiento necesitarás una colección de pesas, preferiblemente de diferentes pesos. Para la mayoría de los usuarios, las pesas de menos de 20 libras son suficientes.
4. Supermodelo de la serie Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, que trabajó con supermodelos en Hollywood, presta parte de su visión de este DVD de 50 minutos de muslos y glúteos. El entrenamiento es rápido y utiliza algo llamado "Minute Moves": haces un ejercicio durante un minuto seguido con ligeras variaciones.
Combinará esos movimientos cardiovasculares de ritmo rápido con ejercicios de peso corporal y resistencia ligera que apuntan a las piernas y los glúteos, así como algunos ejercicios de la parte superior del cuerpo. El DVD viene con la banda de tonificación Hipster, que puede usar para agregar resistencia a sus ejercicios de glúteos.
También necesitarás usar pesas para algunos de los ejercicios. Quédate con un par de pesas de menos de 20 libras porque el entrenamiento usa muchas repeticiones.
5. DVD a tope y muslo
No se necesita equipo para este entrenamiento rápido de glúteos de 25 minutos. Utiliza su peso corporal y altas repeticiones para quemar sus músculos. Este DVD es perfecto si necesita un entrenamiento a tope que llegue al punto rápidamente. Jeanette Jenkins lidera el entrenamiento y no te decepcionará si estás buscando una rutina sólida de botín.
6. La Biblia Butt
Hay tres DVD en este conjunto y cada uno está dividido en una sección superior e inferior del cuerpo. Cada DVD tiene un nivel de intensidad diferente. El primer DVD es de 20 minutos por entrenamiento, el segundo DVD es de 30 minutos y el tercero es de 40 minutos.
La instructora, Pauline Nordin, fue una estrella en la versión nórdica del programa de televisión The Biggest Loser. Ella tiene un ingenioso sentido del humor y entusiasmo que te ayuda a superar los entrenamientos. Para la parte inferior del cuerpo trabajarás tus glúteos con ejercicios como puentes y sentadillas. El único equipo que necesita es una barra, silla, pesas o colchoneta de ejercicios.
7. Solución de 10 minutos: levantamiento de glúteos
Diseñada teniendo en cuenta la eficiencia, esta serie de DVD de ejercicios se trata de entrenar en 10 minutos. En este DVD hay cinco entrenamientos diferentes para tu botín y un entrenamiento adicional para tus abdominales. Como todos duran unos 10 minutos, casi no hay excusa para saltearlos.
Un montón de paquetes de variedad en los seis entrenamientos diferentes. Harás ejercicios de yoga, barra y Pilates para tus glúteos. También hay dos entrenamientos de intervalos de alta intensidad que están diseñados para ayudarlo a quemar grasa y hacer que sus músculos estén más definidos, así como un entrenamiento adicional de núcleo adicional. El único equipo que necesita es una estera de yoga y el peso de su propio cuerpo.
