Mantenerse en forma durante el embarazo puede aliviar algunos síntomas del embarazo, como náuseas y aumento de peso excesivo. También puede fortalecer su cuerpo, lo que puede facilitar el trabajo de parto y el parto. Asegúrese de consultar con su médico para confirmar que el ejercicio durante el embarazo es seguro para usted. Si es principiante en el ejercicio, puede ser inteligente usar un monitor de frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Configure el monitor para que le avise si su frecuencia cardíaca se acerca a 140. Si lo hace, asegúrese de disminuir la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca disminuya. Treinta minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a mantenerse en forma, incluso en la semana 36.
Entrenamiento de peso ligero
Debes evitar levantar pesas pesadas durante el embarazo ya que no quieres esforzarte. Además, evite levantar pesas sobre su cabeza. Sin embargo, puede mantener sus músculos tonificados levantando pesas ligeras varios días a la semana. Especialmente debes trabajar en el desarrollo de los músculos abdominales. Esto lo ayudará durante la parte del parto de su nacimiento. A las 36 semanas, su barriga será demasiado grande para hacer abdominales tradicionales, pero debería poder hacer inclinaciones pélvicas y puentes de cadera.
Caminando
Puedes caminar durante todas las semanas de tu embarazo. De hecho, en sus últimas semanas, se recomienda caminar, ya que puede aliviar la incomodidad e incluso ayudarla a ponerse de parto a partir de la semana 37 en adelante.
Nadando
La natación es una forma agradable de ejercicio sin impacto y se recomienda en su último trimestre. La mayoría de los médicos dicen que esta es la forma más segura de ejercicio durante el embarazo ya que su cuerpo no experimenta ningún estrés en sus articulaciones. También ayuda a evitar que su cuerpo se sobrecaliente en los meses más cálidos.
Ciclismo estacionario
Si bien el ciclismo es un ejercicio apropiado durante todos los trimestres, es mejor hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria en lugar de en una bicicleta tradicional. Durante su semana 36, su barriga será grande y esto puede sacudir su centro de gravedad, lo que aumenta el riesgo de una caída. Las clases de ciclismo estacionario en interiores o en grupo son una alternativa segura.
Yoga
El yoga es una forma maravillosa de ejercicio para disfrutar en la semana 36. También puede encontrar clases locales de yoga prenatal con instructores capacitados para ayudarla a desarrollar los músculos utilizados en el trabajo de parto y el parto y aliviar la incomodidad de su cuerpo cambiante. Solo recuerda que tu cuerpo es más flexible durante el embarazo, así que ten cuidado de no estirarte demasiado.
