El tríceps es un músculo poderoso que se activa cuando alejas las manos de tu cuerpo. Debido al uso continuo y al estrés que ejerce el tríceps, las lesiones ocurren con frecuencia. Las lesiones en el tríceps resultan de gravar el músculo con movimientos repetitivos, así como de sobrecargar con carga pesada. Por lo tanto, ocurren a menudo en personas involucradas en el levantamiento de pesas y en deportes o trabajos que requieren movimientos repetitivos del brazo. Es bueno saber qué medidas preventivas tomar para evitar la lesión del tríceps; pero si se produce una lesión, pueden ayudar varias técnicas de rehabilitación.
Propósito de la rehabilitación
La mayoría de las lesiones de tríceps pueden ser rehabilitadas. Los programas de rehabilitación muscular están diseñados para devolver la función muscular y el rendimiento a sus niveles antes de la lesión. La atrofia, la hinchazón y el dolor son resultados normales de una lesión de tríceps. Como precaución, no debe intentar ejercicios de rehabilitación si todavía siente dolor por su lesión. El descanso posterior a la lesión es un ingrediente importante en el proceso de rehabilitación. Dependiendo del grado de la lesión, se puede requerir tratamiento médico adicional antes de que comience la rehabilitación real. No apresure el proceso. Lo más importante es que complete su rehabilitación con suficiente fuerza muscular, flexibilidad y función para volver a sus actividades sin dañar nuevamente el tríceps.
El estiramiento de tríceps de toalla
La flexibilidad muscular es un elemento crucial para la rehabilitación de cualquier lesión muscular. Muchas lesiones de tríceps son causadas por movimientos repetitivos del brazo. Un músculo lesionado generalmente se vuelve rígido y menos flexible. Por lo tanto, los estiramientos para recuperar y mejorar la flexibilidad del tríceps son imprescindibles. Para estirar el tríceps con la toalla, párate con el brazo lesionado sobre la cabeza mientras agarras el extremo superior de la toalla. Coloque el otro brazo detrás de la espalda, agarrando el extremo inferior de la toalla. Jale suavemente el extremo inferior de la toalla hacia el piso. Esto estirará el tríceps del brazo superior. Mantenga el estiramiento durante 15 a 20 segundos. Repita este estiramiento de tres a seis veces.
Flexiones Modificadas
Las flexiones modificadas se usan para fortalecer gradualmente sus tríceps al permitirle limitar la cantidad de peso corporal aplicado al ejercicio. Comience poniéndose de manos y rodillas. Mantenga las manos en línea directamente debajo de los hombros. Baje lentamente hacia el piso y empuje lentamente hacia arriba a la posición inicial. Mantenga los movimientos muy suaves sin esfuerzo ni dolor. Continúe el ejercicio y aumente hasta hacer dos series de 15 repeticiones con facilidad. A lo largo del ejercicio, preste mucha atención a mantener una buena forma. Continúe siempre que pueda hacerlo sin dolor.
La prensa francesa
A medida que progresa en la rehabilitación de su tríceps, podrá agregar algo de resistencia ligera a su programa. El objetivo es reconstruir gradualmente la fuerza, y la prensa francesa ayuda con esto. Siéntese en una silla mientras sostiene una mancuerna ligera con ambas manos. El agarre debe ser similar al agarre utilizado para sostener un bate de béisbol. Presiona la pesa sobre tu cabeza y mantén el peso en esa posición durante dos segundos. Lentamente flexione ambos codos y baje el peso hasta la base de su cuello. Lentamente presione la mancuerna hacia la posición inicial para completar una repetición. Asegúrese de mantener los codos apuntando hacia arriba y hacia adelante. Completa dos series de 10 repeticiones.
Hielo y descanso
Después de cada entrenamiento de rehabilitación, es importante aplicar hielo en el tríceps. El hielo evita la hinchazón y también ayuda a eliminar dolores menores. Durante su período de rehabilitación, debe aplicar hielo al tríceps durante 20 minutos tres veces al día. Asegúrese de no sobrecargar su músculo. El sobreentrenamiento puede hacer más daño que bien en el proceso de rehabilitación. El descanso es tan importante como el entrenamiento real y permite que el tríceps se recupere adecuadamente.
