Los tobillos gruesos pueden hacer que la parte inferior de tus piernas sea la parte de tu cuerpo menos favorita, especialmente cuando escuchas los llamados "cankles", que describen la fusión de la pantorrilla y el tobillo. Sin embargo, debe saber que el tamaño de su tobillo depende mucho de la forma en que está construido. Puedes estar en forma, activo y delgado, y aún así tener tobillos regordetes. Todo el ejercicio en el mundo no los va a debilitar.
Pero si la causa es obesidad, retención de líquidos, enfermedad vascular o demasiado tiempo en los pies, puede reducir algo de su tamaño. La reducción de puntos no es posible: no puede reducir sus tobillos al circular, flexionar o usar pesas. Pero es posible que pueda reducir la hinchazón al perder algunas libras, cambiar algunos hábitos alimenticios y, posiblemente, obtener ayuda médica.
Propina
Aunque no puede detectar la reducción de los tobillos "gordos", hay algunas cosas que puede hacer para reducir potencialmente la hinchazón, incluido un cambio en los hábitos alimenticios, el entrenamiento e incluso el tratamiento médico adecuado.
Tobillos gordos y pérdida de peso
Si sus tobillos rechonchos van acompañados de muslos generosos y una panza rechoncha, perder algunas libras puede ayudar a adelgazar. No puede apuntar a sus tobillos para perder peso, pero puede perder la grasa que se acumula allí a medida que pierde peso por todas partes. Llegar a un peso saludable ejerce menos presión sobre los tobillos cuando te paras y caminas, por lo que es menos probable que el líquido se acumule y también cause hinchazón.
Para perder peso, reduzca el tamaño de las porciones, elija alimentos integrales y agregue al menos 30 minutos, o, mejor aún, 60 minutos, de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días. La actividad física lo ayuda a quemar calorías, por lo que puede crear un déficit calórico y perder peso. También ayuda a mejorar la circulación que desalienta la hinchazón en los tobillos y las piernas.
Come menos sodio
El sodio es frecuente en los alimentos procesados y de restaurantes, y en algunos condimentos. Demasiado sodio alienta a su cuerpo a retener líquidos, muchos de los cuales pueden acumularse en los tobillos. Incluso si nunca busca el salero, aún corre el riesgo de ingerir demasiado sodio. El estadounidense promedio consume más de 3, 400 miligramos por día, pero su objetivo debe ser de 2, 300 miligramos o menos, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020.
Para reducir su consumo de sodio, coma menos comidas y bocadillos envasados. Considera cocinar más en casa, donde puedes controlar los ingredientes y, por lo tanto, tu ingesta de sodio. Las verduras y frutas frescas, los granos integrales y las proteínas magras, hechas sin paquetes de condimentos salados, aderezos para ensaladas embotellados y sopa enlatada, son el enfoque de este plan de alimentación bajo en sodio.
Apoya tus venas
Sus venas están diseñadas para devolver la sangre al corazón. A veces se tambalean y no funcionan como se supone que deben hacerlo, lo que puede provocar una inflamación que aparece como tobillos gordos.
Consulte a su médico si sospecha un problema vascular. Medias de compresión de grado médico, elevar las piernas siempre que sea posible y, a veces, una cirugía menor ayuda a corregir problemas vasculares
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