Trotar es uno de esos entrenamientos versátiles que puedes hacer en cualquier momento del día y en casi cualquier lugar. Sin embargo, trotar por la mañana requiere algunos pasos preparatorios para garantizar que maximice su entrenamiento y se sienta con energía después. En última instancia, las endorfinas que liberas durante un trote matutino pueden reducir tu sensación de estrés, crear una sensación de bienestar e incluso funcionar como un analgésico suave. Si tiene inquietudes médicas, visite a su médico antes de implementar un nuevo régimen de ejercicios.
Paso 1
Levántate lo suficientemente temprano como para comer un desayuno pequeño y digerirlo adecuadamente antes de correr. Espere al menos una hora desde el momento en que termina de comer antes de correr. Los alimentos saludables para el desayuno que pueden energizarlo durante su carrera incluyen tostadas integrales, leche baja en grasa, jugo sin azúcar, bayas o un plátano. Mantenga su desayuno más liviano y más pequeño, y podrá trotar antes.
Paso 2
Calienta tu trote. Por la mañana, debe pasar más tiempo lubricando sus articulaciones y calentando sus músculos. Comience con una caminata lenta, levantando los brazos para elevar su ritmo cardíaco. Respira profundamente, usando tu pecho y abdomen. Después de unos cinco minutos, haga algunas rotaciones suaves de tobillo y rodilla y estiramientos por encima.
Paso 3
Seleccione una buena ruta para correr. Es posible que desee variar su ruta de un día a otro, pero siempre debe ser una que lo mantenga alejado de los vapores excesivos del autobús y el atasco del tráfico de los viajes diarios. Encuentre un parque o pista cercana donde se reúnan otros corredores. Trotar en los vecindarios también funciona, pero se adhieren a los bloques con menos perros. Intente trotar durante al menos 25 minutos, cinco días a la semana.
Etapa 4
Aumente su ritmo cardíaco con desafíos en su trote matutino. Dale al parcourse para un trabajo de fortalecimiento. Combina el desarrollo muscular y el ejercicio cardiovascular con pesas ligeras en la muñeca mientras corres. Evite usar pesas que pesen más de 3 libras para limitar su riesgo de dolor muscular o articular. Apunte a diferentes grupos musculares haciendo flexiones de bíceps, elevaciones de hombros y extensiones de tríceps. Prueba una ruta con una pendiente pronunciada para apuntar a tus muslos y músculos glúteos.
Paso 5
Refréscate de tu trote. Todavía quemas calorías a medida que te enfrías, especialmente si corres rápido o haces intervalos de velocidad que elevan tu ritmo cardíaco. Reduzca su velocidad a una caminata rápida y disminuya la velocidad desde allí. Estire todo su cuerpo con una serie de saludos al sol de yoga.
Propina
Beba agua antes de correr por la mañana.
