Perder peso puede parecer una ecuación simple: queme más calorías de las que come y su cuerpo utilizará la grasa almacenada para obtener energía. Pero para millones de estadounidenses con sobrepeso, puede parecer más fácil decirlo que hacerlo. El uso de alimentos preenvasados hechos por Lean Cuisine y Weight Watchers puede ayudarlo a limitar las calorías, aprender a controlar las porciones, eliminar la tentación y proporcionar a su cuerpo un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos y grasas. Deberá complementar los alimentos envasados con frutas frescas, verduras y productos lácteos bajos en grasa para asegurarse de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Paso 1
Determine cuántas calorías necesita consumir diariamente para alcanzar su peso ideal. La mujer promedio necesita alrededor de 12 calorías por libra de peso corporal. Multiplique su peso objetivo en libras por 12. Si desea pesar 140 libras, coma aproximadamente 1, 680 calorías al día. Si come menos calorías, puede perder peso más rápido, pero necesitará consumir al menos 1.200 calorías al día para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta y mantener su tasa de metabolismo alta.
Paso 2
Coma tres comidas y dos o tres meriendas al día. Es importante mantener estable el nivel de azúcar en la sangre: si espera demasiado tiempo entre comidas, aumenta el riesgo de comer en exceso. Intenta comer cada cuatro horas. Si está comiendo 1, 650 calorías diarias, puede comer tres comidas de 400 calorías y tres refrigerios de 150 calorías cada día.
Paso 3
Use una comida Weight Watchers o Lean Cuisine para cada una de sus tres comidas. Weight Watchers elabora una línea de desayunos congelados, que incluyen tostadas francesas con salchichas de pavo, revuelto de jamón y queso, sándwich de tocino al estilo canadiense en un panecillo inglés o una quesadilla de desayuno, que van desde 210 a 290 calorías. Tanto Weight Watchers como Lean Cuisine hacen una serie de platos que se pueden usar para el almuerzo y la cena. La mayoría de los platos tienen aproximadamente 250 calorías cada uno. Agregar una ensalada de verduras o guarnición al vapor aumentará el total de calorías, lo ayudará a sentirse satisfecho y garantizará que obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita.
Etapa 4
Prepare sus propios refrigerios o use refrigerios y postres preenvasados de Lean Cuisine o Weight Watchers. Ambas compañías preparan refrigerios que son fáciles de comer sobre la marcha, pero puede optar por preparar sus propios refrigerios. Tendrá que aprender el control adecuado de las porciones, y aunque los alimentos preenvasados lo hacen fácil al principio, eventualmente querrá aprender a medir su propia comida. Hacer sus propios bocadillos puede ser una gran práctica para controlar las porciones.
Propina
Si sigue el sistema de puntos Weight Watchers, puede comer productos Lean Cuisine, que tienen el valor de puntos marcado en el paquete.
Si sigue la dieta de Intercambio diabético, tanto Weight Watchers como Lean Cuisine tienen todos los valores de intercambio marcados en cada paquete.
Advertencia
Los alimentos congelados envasados tienden a ser más altos en sodio que los alimentos frescos. Si tiene presión arterial alta o necesita controlar su consumo de sodio, lea la información nutricional de cada plato principal y elija opciones con menos sodio.
