Pasar un mes enfocándose en su postura puede tener profundos beneficios para su espalda. Practicar una buena postura ayuda a aliviar el dolor de espalda, reduce el desgaste de los discos, previene el exceso de tensión muscular, ayuda a combatir la fatiga, promueve órganos y respiración saludables e incluso puede ayudarlo a verse más alto y delgado. Mantener un buen ojo en su postura durante 30 días y practicar ejercicios para ayudarlo a mejorar la alineación de su columna puede ayudarlo a lograr y mantener una postura perfecta.
Paso 1
Párate contra una pared para ayudarte a reconocer una postura correcta de pie. La cabeza, los omóplatos y las nalgas deben tocar la pared con los pies a unas pocas pulgadas de distancia. La parte baja de la espalda debe estar aproximadamente a la anchura de una palma de la pared.
Paso 2
Estudie su reflejo en un espejo varias veces al día todos los días del mes para centrarse en cómo sostener los hombros. Empujarlos demasiado hacia atrás crea demasiada curva en la parte baja de la espalda, mientras que encorvarse hacia adelante ejerce una tensión excesiva en el cuello y los hombros.
Paso 3
Presione su espalda contra la silla mientras está sentado. Mantenga el cuello y los hombros alineados y coloque ambos pies planos en el piso o en un reposapiés.
Etapa 4
Coloque una toalla enrollada entre el respaldo de la silla y la parte baja de la espalda para obtener un apoyo adicional.
Paso 5
Pausa lo que estás haciendo varias veces al día para dibujar una línea imaginaria desde tus oídos, a través de tus hombros y hasta tus caderas. Debería poder dibujar una línea recta a través de estas partes del cuerpo si mantiene una postura perfecta.
Paso 6
Ajuste su teclado y monitor de computadora para que pueda alcanzar fácilmente las teclas y ver sin forzar los hombros hacia adelante o doblar el cuello.
Paso 7
Tómese descansos frecuentes y cambie su posición al menos una vez cada hora. Moverse o ajustar su posición lo ayudará a evitar encorvarse o salir de una postura perfecta.
Paso 8
Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. La actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta, caminar o trotar, ayuda a acondicionar los músculos que sostienen la espalda y a mantener una buena postura.
Paso 9
Fortalezca sus músculos abdominales realizando abdominales o ejercicios en una pelota de estabilidad para mejorar su equilibrio y tonificar sus músculos centrales que ayudan a que su columna se mantenga alineada.
Cosas que necesitarás
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Espejo
Reposapiés (opcional)
Toalla (opcional)
Bola de estabilidad (opcional)
