Con el ciclismo, correr y nadar en su programa de entrenamiento, cree que simplemente no tiene tiempo para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, si quiere ser un atleta exitoso, no puede permitirse el lujo de saltearlo. El entrenamiento de fuerza te mantiene saludable y aumenta la potencia de esos músculos que pones a través del timbre en cada entrenamiento.
CrossFit ofrece una manera rápida y sucia de encajar en el entrenamiento de fuerza con entrenamientos divertidos y desafiantes del día (o WOD) y un ambiente de comunidad. El uso de CrossFit para enfocarse en la fuerza y la potencia, identificar los desequilibrios musculares y perfeccionar la forma adecuada puede beneficiar a un triatleta.
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La clave es usarlo de manera inteligente en tu entrenamiento. Comprométete con CrossFit principalmente fuera de temporada. Solicite la ayuda de un entrenador entrenado, ya que CrossFit no es algo que un triatte debería hacer en su propio garaje.
Maximiza la simplicidad de CrossFit
Uno de los atractivos de CrossFit es su simplicidad. Los movimientos, o ejercicios, se basan en el clásico entrenamiento de fuerza: sentadillas, peso muerto y flexiones. Lo haces con pesos pesados y, a menudo, de forma explosiva, lo que, por supuesto, aumenta la fuerza, algo que los triatletas a menudo carecen.
Andar en bicicleta, correr y nadar durante horas aumenta su resistencia, pero tiene sus límites en la potencia del edificio. Los movimientos de CrossFit, como los cambios de kettlebell y los sprints, proporcionan este eslabón perdido.
Un triatleta se beneficia al insertar uno o dos WOD de 30 minutos en su régimen semanal. Pero, estos entrenamientos no deberían centrarse en impresionar a sus compañeros CrossFitters. Reine en su naturaleza competitiva. Reconoce tus límites, tus debilidades y tus prioridades. Estás en CrossFit para maximizar el entrenamiento de triatlón, no para ganar los juegos de CrossFit.
Use CrossFit para construir la función
Para beneficiar su deporte, concéntrese en la mecánica de cada movimiento. Un entrenador certificado de CrossFit puede ayudarlo a determinar si sus rodillas se doblan durante una sentadilla, por ejemplo, lo que apunta a los muslos internos débiles y las caderas externas. La debilidad en estos músculos afecta la mecánica de la carrera y el ciclismo, y puede ocasionar lesiones en horas extras e impedir su rendimiento.
Una flexión realizada con una espalda flácida y brazos demasiado anchos muestra que necesita trabajar en la fuerza del núcleo, lo que beneficia a las tres disciplinas y la estabilidad de los hombros para nadar.
Estos desequilibrios se vuelven especialmente notables cuando levantas al nivel e intensidad que haces en un WOD. Su entrenador debería ayudar a adaptar los WOD para abordar estas debilidades. Debe tener un por qué detrás de cada sesión de CrossFit; no solo te golpees porque todos los demás lo son.
Desarrollar poder en la temporada baja
Los movimientos funcionales de CrossFit, como burpees, pull-ups, sprints de 400 metros y cambios de pesas rusas, pueden desarrollar su capacidad para impulsar su velocidad y potencia en la carrera y la bicicleta.
Pero, use CrossFit principalmente durante la temporada baja, que para la mayoría de las personas en América del Norte es el otoño y el invierno. CrossFit no reemplaza su necesidad de nadar, andar en bicicleta y correr; lo aumenta En otoño e invierno, pasas menos tiempo al aire libre en tu bicicleta o en el sendero. Las carreras y los recorridos de dos a tres horas no necesitan hacerse durante todo el año, sino solo construir antes de un evento. Por lo tanto, en la temporada baja, los entrenamientos de preparación específicos de la carrera se pueden reemplazar con el desarrollo de potencia posible con CrossFit.
Pero, cuando se acerca la temporada de carreras, es importante especificar sus entrenamientos para sus objetivos de triatlón. Sus entrenamientos CrossFit pueden caerse a solo una vez por semana, si los hace.
Además, la naturaleza de alta intensidad de CrossFit lo pone en un mayor riesgo de lesiones, algo que definitivamente no desea cuando se avecina un gran evento. CrossFit también puede dejarte bastante dolorido en el día o dos después de una sesión. Esto podría impedir el entrenamiento específico de la carrera, así que nuevamente, mantenga estos entrenamientos CrossFit al mínimo cuando tenga un evento en el horizonte.
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