Las piernas son la fuente inagotable de tu cuerpo, por lo que quieres que sean fuertes. Podrías pasar días haciendo sentadillas, que ciertamente son efectivas a su manera, pero eso puede ser un poco aburrido. En cambio, combine una variedad de entrenamientos (cardio, yoga y entrenamiento de fuerza) para aumentar la potencia muscular en sus piernas.
Más allá de un entrenamiento estándar, no olvide que el estiramiento regular es un componente clave para fortalecer las piernas débiles. Una vez que hayas calentado, haz una serie de estiramientos dinámicos para mantener tus músculos flexibles y sueltos.
Cardio Power
Trotar en estado estable no hará mucho para fortalecer sus piernas, sin embargo, ciertamente no las lastimará, pero la incorporación de colinas en su rutina de carrera regular definitivamente construye músculo al reclutar una mayor cantidad de fibras musculares en un esfuerzo por ejercer más. fuerza para subir la colina. Estas sesiones son difíciles, así que solo hazlas una o dos veces por semana.
Subir escaleras también fortalecerá sus piernas, ya sea que elija subirse a una escalera o hacer un entrenamiento rápido en el hueco de la escalera de su edificio de oficinas. A medida que empujas cada pierna, resistiendo la gravedad, estás construyendo músculo.
Fuerza a través del yoga
Puede considerar que el yoga es simplemente una actividad de estiramiento, pero eso no podría estar más lejos de la realidad. Aunque una sesión de yoga a menudo le dará a tus músculos un buen estiramiento, una serie de asanas requieren una gran potencia muscular para mantener la postura y, cuando haces posturas de pie, estás usando esos músculos de las piernas (junto con un número significativo de otros, como bien).
Como beneficio adicional, muchas posturas de yoga activan músculos más pequeños y menos utilizados en la parte inferior de las piernas y los muslos, en lugar de depender de los músculos más grandes de las piernas, por lo que fortalecerá los músculos que generalmente se descuidan.
Para fortalecer tus piernas, prueba estas posturas:
Entrenamiento de fuerza tradicional
Por supuesto, el levantamiento de pesas estándar siempre tendrá un lugar cuando se trata de desarrollar músculo de la parte inferior del cuerpo. Si no tienes pesas, fortalece las piernas con sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas.
Comience haciendo de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Una vez que pueda hacer 15 fácilmente, agregue pesas en forma de barra o pesas para trabajar esas piernas aún más duro y desarrollar músculo aún más rápido.
Algunos movimientos adicionales que ayudarán a fortalecer sus piernas y las áreas circundantes incluyen:
- Step-ups con mancuernas
- Prensas de piernas mentirosas
- Aducción de cadera
