La leche se puede usar como una forma de mantenerse hidratado durante el ejercicio y recuperarse después de una sesión de entrenamiento. Es aceptable consumir leche antes de una sesión de entrenamiento, siempre y cuando permita suficiente tiempo para la digestión antes de hacer ejercicio. Beber leche demasiado cerca de su sesión de ejercicio puede hacer que desarrolle síntomas de malestar gastrointestinal que podrían afectar la eficiencia de su entrenamiento.
Caracteristicas
Beber una gran cantidad de leche antes de hacer ejercicio puede causar malestar estomacal y cansarlo rápidamente. Si planea tomar leche como parte de una pequeña comida antes del ejercicio, espere de dos a tres horas para la digestión antes de su entrenamiento. Espere un mínimo de tres a cuatro horas después de comer una comida abundante antes de hacer ejercicio. Una comida pequeña antes del ejercicio puede incluir leche baja en grasa o variedades de leche descremada. La grasa en la leche entera o el dos por ciento de la leche puede causar malestar estomacal al hacer ejercicio.
Beneficios
La leche consumida antes y durante el ejercicio puede ayudar a prolongar las sesiones de ejercicio en atletas. Durante un estudio de 2008 publicado en "Nutrición", los investigadores encontraron que los sujetos que bebían leche y leche más glucosa tenían una tendencia a hacer ejercicio durante más tiempo que los sujetos que solo tenían agua. Los participantes tomaron leche antes y durante el ejercicio a intervalos de 10 minutos para el estudio. La cantidad consumida fue de 1.5 mililitros por kilogramo de peso corporal.
Consideraciones
Periodo de tiempo
La leche es una mejor opción como bebida post-entrenamiento que un refrigerio previo al ejercicio. La leche se puede usar para reemplazar los líquidos junto con la reposición de las reservas de carbohidratos. Según un estudio de 2006 publicado en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", la leche con chocolate ayuda al cuerpo a recuperarse eficazmente entre los períodos de ejercicio de alta intensidad.
