Las máquinas elípticas son alternativas efectivas a los ejercicios cardiovasculares de mayor impacto, como trotar y hacer ejercicio en la cinta. Sin embargo, muchas máquinas elípticas no rastrean su distancia recorrida, al menos no con precisión.
Afortunadamente, es bastante fácil estimar esto usando un cálculo simple basado en la longitud de zancada de su entrenador elíptico particular. La longitud de la zancada puede aparecer en la propia elíptica, pero si no, puede encontrarla en el manual o haciendo una búsqueda rápida de su modelo particular en línea.
Propina
Es posible que pueda encontrar la longitud de su zancada en el manual que vino con su máquina elíptica. Si no, haz un poco de matemática para calcular una milla en la elíptica.
SPM vs. RPM
Las máquinas elípticas rastrean la cantidad de revoluciones que sus pies recorren en el camino elíptico utilizando zancadas por minuto, o SPM, y rotaciones por minuto, o RPM. Un SPM es igual a uno de tus pies moviendo media revolución, mientras que un RPM es igual a tus pies haciendo una revolución completa. En otras palabras, 120 SPM es igual a 60 RPM. Es importante saber si planea convertir su distancia recorrida de SPM / RPM a millas.
Haz las matematicas
La longitud de la zancada de su elíptica es una medida de una zancada desde la posición más hacia adelante hasta la posición más hacia atrás. Una longitud de zancada común varía de 14 a 22 pulgadas. Calcule una milla recorrida en una elíptica tomando la cantidad de pulgadas en una milla, que es 63, 360 pulgadas, y dividiéndola por la longitud de zancada de su elíptica.
Por ejemplo, una máquina elíptica con una longitud de zancada de 20 pulgadas recorrería una milla en 3, 168 zancadas totales. Si sus pistas elípticas usan RPM, solo divida esta cifra entre dos para ver cuántas RPM se necesitan para recorrer una milla. En este ejemplo, tomaría 1, 584 RPM para viajar una milla.
Avances a pasos
La zancada de la mayoría de las máquinas elípticas es menor que la de una longitud de zancada normal para caminar o correr, por lo que se necesitan más zancadas en una elíptica para alcanzar una milla. Se necesitan alrededor de 2, 000 pasos para caminar una milla. Puede estimar la cantidad de pasos equivalentes a caminar que toma cuando hace ejercicio a un ritmo moderado en una máquina elíptica multiplicando la cantidad de minutos que hace ejercicio por 203, dice Albemarle Regional Health Services.
Por ejemplo, el entrenamiento en la elíptica durante 30 minutos equivale a unos 6.090 pasos. Esto es útil si realiza un seguimiento de sus pasos a lo largo del día con un podómetro y el dispositivo no realiza un seguimiento eficaz de los pasos cuando entrena en la máquina elíptica.
Almohadillas de pie ajustables
Al determinar cuánta distancia equivale a una milla en máquinas elípticas con almohadillas de pie ajustables, máquinas con ajustes manuales o electrónicos del pedal para aumentar o disminuir la longitud de la zancada, no olvide tener en cuenta diferentes longitudes de zancada al determinar el cálculo. Cuanto más larga sea la zancada, menos SPM o RPM se necesitará para completar una milla.
