Piense en un hueso en su cuerpo como un palo de madera: cuanto más grande y más denso es, más difícil es romperlo. Sin embargo, a medida que envejece, las hormonas que le indican a su cuerpo que desarrolle hueso comienzan a disminuir en producción, lo que puede hacer que sus huesos sean menos densos y más propensos a las lesiones. Al comer una dieta rica en calcio y vitamina D y realizar ejercicios de levantamiento de pesas, es posible que pueda estimular el crecimiento óseo. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas.
Mecánica
Dos factores pueden estimular el crecimiento óseo en su cuerpo: los desencadenantes hormonales y cuándo sus músculos tiran de sus huesos. Las hormonas cambiantes ayudan a que sus huesos se vuelvan más largos y fuertes a medida que avanza hacia la edad adulta. La estimulación del crecimiento óseo de sus músculos tiene más que ver con una medida protectora para su cuerpo. Cuando levantas pesas, tus músculos tiran de tus huesos y tus huesos deben soportar el peso adicional. Para garantizar que su cuerpo pueda soportar futuras sesiones de levantamiento de pesas, su cuerpo construye nuevas células óseas para que sus huesos puedan fortalecerse.
Estudio de contenido mineral óseo
El Departamento de Ciencias de la Salud, Universidad de Jyväskylä, Finlandia, realizó una revisión de investigación de estudios de densidad ósea para determinar la efectividad del levantamiento de pesas en la construcción de masa ósea. Según el estudio, publicado en la edición de abril de 2006 de "Aging Clinical Experimental Research", el levantamiento de pesas tiene el mayor impacto en los jóvenes y adultos menores de 60 años, lo que resulta en ganancias de masa ósea de 2 a 5 por ciento por año. Para los mayores de 60 años, los aumentos de masa ósea típicos del levantamiento de pesas fueron entre 1 y 3 por ciento. Sin embargo, el estudio señaló que levantar pesas ofrecía beneficios adicionales relacionados con la salud ósea, como un menor riesgo de caídas que podrían provocar fracturas óseas.
Levantamiento de pesas vs.
El levantamiento de pesas implica el movimiento de mover un peso libre o una máquina con peso para construir músculo y hueso. Esto construirá huesos, tal como lo harán los ejercicios de carga de peso, como trotar, bailar y practicar deportes de raqueta. Si espera adoptar una rutina de ejercicios que pueda mejorar su masa ósea, también puede alternar las sesiones de levantamiento de pesas con ejercicios con pesas. A menos que esté entrenando y levantando pesas de manera competitiva, es mejor levantar pesas cada dos días para minimizar el riesgo de lesiones.
Advertencia
Cuando sus huesos pierden densidad, corre el riesgo de experimentar una afección conocida como osteoporosis. Si bien el levantamiento de pesas puede estimular el crecimiento óseo y reducir el riesgo de osteoporosis, el levantamiento de pesas por sí solo no se considera suficiente para prevenir o curar la osteoporosis. Por esta razón, hable con su médico sobre la variedad de actividades físicas y opciones de nutrición que puede hacer para fortalecer sus huesos.
