Para una pequeña porción de la población estadounidense, alrededor del 1.7 por ciento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el bajo peso es un grave problema de salud. Con la aprobación de su médico, los batidos o batidos caseros pueden ser parte de su plan de aumento de peso.
El CDC define tener bajo peso como tener un IMC de menos de 18.5. Si cree que podría caer en esta categoría de bajo peso, es importante que hable con un médico. Un peso corporal demasiado bajo puede ser un signo de problemas de salud graves, o puede ser la causa de otras complicaciones de salud.
Recetas de batidos para ganar peso
Su batido de aumento de peso comienza con una licuadora y una base líquida examples: los ejemplos incluyen leche, agua de coco y sustitutos de la leche como la leche de almendras. Una porción típica es de alrededor de 8 onzas.
Una vez que tenga su base, agregue una fuente de proteína, como semillas de cáñamo, proteína en polvo o yogur con toda la grasa.
Luego, agregue frutas, verduras y carbohidratos nutritivos, que la Academia Americana de Médicos de Familia recomienda como una forma saludable de maximizar su ingesta de nutrientes. Los ejemplos de alimentos que hacen buenas adiciones a sus batidos incluyen:
- Avena
- Semillas de linaza
- Batatas cocidas
- Bayas frescas o congeladas
- Plátanos
- fechas
- Mangos
- Espinacas
- Apio
- Pepinos
El Instituto del Cáncer Dana Farber también recomienda aumentar el recuento de calorías de sus batidos agregando alimentos ricos en calorías como la mantequilla de nuez, el aguacate, el yogur y los aceites saludables. Estos alimentos nutritivos y ricos en grasas son una buena manera de aumentar su consumo de calorías mientras nutren su cuerpo.
Propina
Dependiendo de su situación médica, su médico puede establecer objetivos específicos de calorías para sus batidos de aumento de peso o alentarlo a que coma todo lo que pueda tolerar.
Verifique su ingesta de proteínas
Los ingredientes ricos en proteínas pueden ser una adición útil a sus batidos, especialmente si entrenar para desarrollar músculo es parte de su programa de aumento de peso. Sin embargo, preste atención a una advertencia de Harvard Health Publications de que demasiada proteína puede plantear problemas de salud graves, incluido un mayor riesgo de enfermedad renal y cálculos renales, estreñimiento, riesgo elevado de cáncer y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Harvard continúa señalando que incluso entre los expertos, hay desacuerdo sobre cuánta proteína es demasiada. Recomiendan 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal como límite para la mayoría de las personas promedio que no son atletas de élite o culturistas serios but, pero, en caso de duda, siempre es mejor consultar a un médico o dietista.
Más estrategias para ganar peso
- Coma de cinco a seis comidas pequeñas durante el día, con muchos refrigerios en el medio, en lugar de dos o tres comidas grandes.
- Concéntrese en comer muchos alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras y nueces y semillas.
- Intente beber agua después de su comida en lugar de antes de su comida.
- Haga ejercicio para desarrollar músculo y estimular su apetito.
