Sus tendones son fibras fuertes y duraderas que conectan los músculos con los huesos. En su brazo, los tendones conectan los músculos que le permiten levantar el brazo por el hombro y doblarlo por el codo. Experimentas tendinitis, una inflamación en el brazo, cuando usas el brazo de la misma manera, gravando excesivamente tus tendones. Los ejemplos de tendinitis del brazo incluyen el codo de tenista, el codo de golfista, el hombro del lanzador o el hombro del nadador. Cuando experimente síntomas dolorosos y dificultad para mover el brazo, puede tomar medidas para minimizar la inflamación y evitar el desgarro del tendón.
Paso 1
Use un aparato ortopédico, una férula o una honda para inmovilizar el brazo. La limitación del movimiento permite que los tendones de los brazos descansen y puede reducir el dolor.
Paso 2
Realice diferentes actividades de las que causaron su tendinitis. Por ejemplo, si jugar tenis le da codo de tenista, cambie a la natación para mantener el rango de movimiento y ejercite el brazo, pero trabaje el brazo de una manera diferente.
Paso 3
Hiele el área afectada con una compresa de hielo o cree una copa de masaje con hielo llenando una copa de espuma de plástico con agua y congelándola. Frote la copa sobre el área afectada para reducir la hinchazón y minimizar los espasmos musculares que causan dolor. Sin embargo, no aplique hielo durante más de 20 minutos, ya que puede dañar su piel.
Etapa 4
Tome un medicamento antiinflamatorio, como acetaminofeno, ibuprofeno o naproxeno. Estos medicamentos no solo alivian el dolor, sino que también pueden reducir la inflamación asociada con la tendinitis del brazo. Si toma acetaminofén, evite tomar más de 4, 000 mg por día.
Paso 5
Practica ejercicios de estiramiento regulares. Si siente dolor en el codo, extienda el brazo afectado frente a usted con los dedos apuntando hacia abajo. Sujete la mano del brazo afectado con el otro brazo y aplique presión para acercar la mano a su cuerpo y estirar los tendones que se conectan al codo. Mantenga durante 15 segundos, luego suelte. Repite tres veces.
Paso 6
Use bandas de resistencia para fortalecer los músculos alrededor de sus brazos. Esto le ayuda a estabilizar sus huesos y le permite a su cuerpo soportar mejor la presión. Ejemplos de ejercicios incluyen colocar la banda alrededor de las manos y pisar la banda con los dedos de los pies. Tire contra la banda para levantar su mano. Baje para regresar a su posición inicial. Repite 10 veces.
Cosas que necesitarás
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Tirante, férula o honda
Bolsa de hielo
Medicación antiinflamatoria
Banda de resistencia
Propina
Consulte a su médico si sus síntomas no disminuyen con los tratamientos de venta libre. Su médico puede recomendar una inyección de cortisona, que puede usarse para minimizar la hinchazón y el enrojecimiento.
