Si un largo paseo en bicicleta es literalmente un dolor en la parte trasera, el asiento de la bicicleta puede ser el culpable. El exceso de presión sobre el coxis, que generalmente es causado por la falta de soporte o la distribución deficiente del peso, puede causar dolor en el cóccix después de un viaje.
Al hacer algunos pequeños ajustes a su bicicleta, puede realizar recorridos más largos con mayor comodidad.
¿Cóccix dolorido después de andar en bicicleta?
La inclinación y la altura del asiento de su bicicleta pueden causar dolor en el cóccix después del ciclismo. Si su asiento empuja su pelvis demasiado hacia adelante o hacia atrás, podría cambiar su equilibrio y aumentar la presión sobre su cóccix, lo que podría provocar lesiones en el cóccix debido al ciclismo. Su asiento debe estar paralelo al suelo, así que asegúrese de que no esté inclinado.
También puede verificar la altura del asiento: un asiento demasiado bajo también podría causar dolor en el coxis. Si planea montar en bicicleta mucho, puede ser una buena idea tener su bicicleta instalada profesionalmente en una tienda de bicicletas para garantizar la mayor comodidad para viajes largos.
Explore los tipos de asientos
Si bien puede parecer que un asiento altamente acolchado es la mejor apuesta para un dolor de cóccix con el ciclismo, el acolchado excesivo de su silla de montar podría hacer más daño que bien al alterar su equilibrio y desplazar la presión, advierte Road Bike Riders.
En su lugar, busque un asiento que soporte sus huesos de asiento de manera uniforme para que haya menos presión sobre el coxis. Un asiento con contornos de gel o más ancho también puede ser más cómodo para un coxis sensible.
Equipo de ciclismo adicional
Su equipo de ciclismo puede ayudarlo a proteger su cóccix y a disminuir el dolor del cóccix debido al ciclismo. Al invertir en un par de pantalones cortos de ciclismo que ofrecen una gamuza acolchada, puede eliminar el roce interno de las piernas y ayudar a acolchar el coxis para un viaje más cómodo. Es posible que deba probar una variedad de pantalones cortos para bicicleta para encontrar el par que mejor funcione para usted.
Entrenamiento y posición
SpineUniverse advierte que el dolor de cóccix puede ser causado por acciones repetitivas como el ciclismo. Si eres nuevo en el ciclismo, alterar tu entrenamiento y tus recorridos para tener en cuenta tu cóccix adolorido puede ayudar a disminuir el dolor y también podría ayudarte a desarrollar fuerza en los músculos que lo rodean con el tiempo.
Los viajes más cortos pueden ser más apropiados cuando comienzas. Al entrenar y aumentar la duración de la marcha lentamente, puede experimentar menos dolor.
Según un artículo publicado en la primavera de 2014 por el Ochsner Journal , el cóccix es la tercera pata de un trípode de huesos que sostienen su peso corporal en posición sentada. El dolor en esta área, oficialmente llamado coccydynia, generalmente aumenta cuando una persona se recuesta en una posición sentada.
Mientras conduce, intente pararse sobre los pedales cuando sienta dolor en el coxis o tenga la parte trasera entumecida. El breve descanso puede ayudar a aumentar el flujo de sangre a la parte inferior, lo que puede ayudar a reducir el dolor.
