No tener tiempo es la excusa # 1 que la gente da para saltear un entrenamiento. Sin embargo, la verdad es que, mientras te mueves, todavía estás haciendo un pequeño entrenamiento sin darte cuenta (o al menos quemar más calorías que sentarte en el sofá). Si bien es una buena idea ir al gimnasio o correr de vez en cuando, aquí hay nueve formas simples y sin gimnasio de quemar 100 calorías en menos de 30 minutos. (Nota: todo esto se basa en alguien que pesa 155 libras).
No tener tiempo es la excusa # 1 que la gente da para saltear un entrenamiento. Sin embargo, la verdad es que, mientras te mueves, todavía estás haciendo un pequeño entrenamiento sin darte cuenta (o al menos quemar más calorías que sentarte en el sofá). Si bien es una buena idea ir al gimnasio o correr de vez en cuando, aquí hay nueve formas simples y sin gimnasio de quemar 100 calorías en menos de 30 minutos. (Nota: todo esto se basa en alguien que pesa 155 libras).
1. Ir a los bolos
En lugar de salir a ver una película, pasa la noche en la bolera más cercana. Los bolos son divertidos, competitivos y quemarán 100 calorías en 27 minutos. Y si están tocando música, ¿por qué no bailar entre turnos y tazones para quemar algunas calorías adicionales?
En lugar de salir a ver una película, pasa la noche en la bolera más cercana. Los bolos son divertidos, competitivos y quemarán 100 calorías en 27 minutos. Y si están tocando música, ¿por qué no bailar entre turnos y tazones para quemar algunas calorías adicionales?
2. pasear al perro
Los estudios muestran que los dueños de perros generalmente están en mejor forma que las personas sin mascotas, y tiene mucho que ver con el hecho de que los perros deben ser paseados. El mejor amigo del hombre es un gran motivador para sacarte de ahí, y no pasa mucho tiempo para que las calorías se acumulen. Caminar a 4 millas por hora (un ritmo bastante rápido) quemará 100 calorías en aproximadamente 18 minutos.
Crédito: dolgachov / iStock / Getty ImagesLos estudios muestran que los dueños de perros generalmente están en mejor forma que las personas sin mascotas, y tiene mucho que ver con el hecho de que los perros deben ser paseados. El mejor amigo del hombre es un gran motivador para sacarte de ahí, y no pasa mucho tiempo para que las calorías se acumulen. Caminar a 4 millas por hora (un ritmo bastante rápido) quemará 100 calorías en aproximadamente 18 minutos.
3. Ir a nadar
La natación es uno de los ejercicios cardiovasculares más intensos. También es de bajo impacto, lo que facilita las articulaciones, al tiempo que mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la resistencia. Además, quema calorías rápidamente. Solo 14 minutos de natación normal quemarán 100 calorías. Participar en más golpes de alta energía, como la braza, quemará 100 calorías en ocho minutos.
Crédito: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesLa natación es uno de los ejercicios cardiovasculares más intensos. También es de bajo impacto, lo que facilita las articulaciones, al tiempo que mejora la fuerza muscular, el equilibrio y la resistencia. Además, quema calorías rápidamente. Solo 14 minutos de natación normal quemarán 100 calorías. Participar en más golpes de alta energía, como la braza, quemará 100 calorías en ocho minutos.
4. saltar la cuerda
En cuanto a la intensidad del entrenamiento, saltar la cuerda es comparable a nadar vigorosamente y correr a 6 mph. Pero a diferencia de la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, no tiene que salir de su casa para saltar la cuerda. Si tiene una cuerda para saltar, un espacio abierto y ocho minutos de tiempo libre, puede quemar 100 calorías.
Crédito: dolgachov / iStock / Getty ImagesEn cuanto a la intensidad del entrenamiento, saltar la cuerda es comparable a nadar vigorosamente y correr a 6 mph. Pero a diferencia de la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, no tiene que salir de su casa para saltar la cuerda. Si tiene una cuerda para saltar, un espacio abierto y ocho minutos de tiempo libre, puede quemar 100 calorías.
5. Cocinar una comida
Como dice el refrán, si quieres que algo se haga bien, debes hacerlo tú mismo. Cocinar sus propias comidas le permite asegurarse de que se utilicen los ingredientes más saludables y magros. Si eso no es suficiente, aquí hay otra razón para dejar de pedir comida para llevar: cocinar durante 33 minutos quemará 100 calorías.
Crédito: omgimages / iStock / Getty ImagesComo dice el refrán, si quieres que algo se haga bien, debes hacerlo tú mismo. Cocinar sus propias comidas le permite asegurarse de que se utilicen los ingredientes más saludables y magros. Si eso no es suficiente, aquí hay otra razón para dejar de pedir comida para llevar: cocinar durante 33 minutos quemará 100 calorías.
6. Rastrillar las hojas
Para muchas personas, la jardinería es un pasatiempo divertido y puede que ni siquiera parezca un ejercicio. Pero toda la energía quemada por ponerse en cuclillas, levantar, rastrillar y tirar en el patio se suma. Rastrille el césped y saque las hojas durante 21 minutos o saque las malezas durante 18 minutos y queme 100 calorías.
Crédito: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesPara muchas personas, la jardinería es un pasatiempo divertido y puede que ni siquiera parezca un ejercicio. Pero toda la energía quemada por ponerse en cuclillas, levantar, rastrillar y tirar en el patio se suma. Rastrille el césped y saque las hojas durante 21 minutos o saque las malezas durante 18 minutos y queme 100 calorías.
7. Just Dance
Bailar es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular y divertirse haciéndolo. Pero si las clases con rutinas complejas lo asustan, intente aprender discoteca, baile de salón o baile cuadrado. Unos 15 minutos de baile quemarán 100 calorías. ¿No eres una persona de clase en absoluto? Baile por su sala de estar con su lista de reproducción favorita.
Crédito: shironosov / iStock / Getty ImagesBailar es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular y divertirse haciéndolo. Pero si las clases con rutinas complejas lo asustan, intente aprender discoteca, baile de salón o baile cuadrado. Unos 15 minutos de baile quemarán 100 calorías. ¿No eres una persona de clase en absoluto? Baile por su sala de estar con su lista de reproducción favorita.
8. lavar el coche
Limpiar cualquier cosa te ayudará a quemar algunas calorías, pero algunos trabajos de limpieza producen mejores resultados que otros. Lavar su automóvil o limpiar las ventanas alrededor de la casa hará explotar 100 calorías en 18 minutos.
Crédito: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesLimpiar cualquier cosa te ayudará a quemar algunas calorías, pero algunos trabajos de limpieza producen mejores resultados que otros. Lavar su automóvil o limpiar las ventanas alrededor de la casa hará explotar 100 calorías en 18 minutos.
9. Usa las escaleras
Tomar las escaleras en lugar de un elevador o una escalera mecánica es una de las opciones más fáciles que puede tomar para quemar calorías. También es el tipo de entrenamiento que puedes hacer en casi cualquier lugar. Catorce minutos en una máquina de escalones quemará 100 calorías, pero las escaleras en su casa, departamento u oficina funcionan igual de bien.
Crédito: DragonImages / iStock / Getty ImagesTomar las escaleras en lugar de un elevador o una escalera mecánica es una de las opciones más fáciles que puede tomar para quemar calorías. También es el tipo de entrenamiento que puedes hacer en casi cualquier lugar. Catorce minutos en una máquina de escalones quemará 100 calorías, pero las escaleras en su casa, departamento u oficina funcionan igual de bien.
¿Qué piensas?
¿Con qué frecuencia te encuentras sin tiempo para un "entrenamiento real"? ¿Cómo encajas el fitness en tu día? ¿Haces alguna de las cosas en esta lista? Cuales son tus favoritos? ¿Cuáles agregarás a tu rutina? ¿Cuáles hubieras agregado a la lista? ¡Comparte tus sugerencias en los comentarios a continuación!
Crédito: g-stockstudio / iStock / Getty Images¿Con qué frecuencia te encuentras sin tiempo para un "entrenamiento real"? ¿Cómo encajas el fitness en tu día? ¿Haces alguna de las cosas en esta lista? Cuales son tus favoritos? ¿Cuáles agregarás a tu rutina? ¿Cuáles hubieras agregado a la lista? ¡Comparte tus sugerencias en los comentarios a continuación!
