La parte superior de los brazos flácidos puede hacerte sentir cohibido cuando te desnudas con la ropa de verano. Aunque el lugar donde se almacena la grasa es en gran medida una cuestión genética, los cuerpos de algunas personas, especialmente las mujeres, usan los brazos como un depósito de grasa obstinado. Para perder peso en los brazos, adopte una estrategia integral para perder peso que lo ayude a adelgazar en general. La grasa en los brazos puede permanecer más tiempo que la grasa de otras áreas, pero eventualmente cederá ante los esfuerzos clásicos de pérdida de peso.
Conceptos básicos de aumento de peso
Los brazos engordan cuando aumenta de peso al comer más calorías de las que quema. Un excedente de 3.500 calorías, incluso acumulado durante varios meses, puede conducir a un aumento de peso de 1 libra. Si come solo 100 calorías adicionales por día, ganará casi 1 libra por mes. Eso es solo la mitad de una gran galleta con chispas de chocolate, una onza extra de queso o un flaco café con leche de vainilla además de lo que normalmente comes a diario.
Cuando aumenta de peso, su destino depende en gran medida de la forma de su cuerpo. Las personas generalmente aumentan de peso en las caderas, los muslos y el abdomen, pero también pueden desarrollar grasa adicional en los brazos y las piernas. Puede ganar grasa en cualquier lugar donde su cuerpo tenga una gran cantidad de células grasas.
Fuentes de calorías para el aumento de grasa
Comer demasiado azúcar y granos refinados, como dulces, productos horneados, pan blanco, pasta blanca y refrescos, hace que supere fácilmente sus necesidades calóricas. El azúcar también tiene poca nutrición y se digiere rápidamente, lo que hace que su cuerpo libere la hormona insulina. El consumo habitual de alto contenido de azúcar conduce a mayores niveles de insulina. Cuando su nivel de insulina es alto, su cuerpo tiende a almacenar calorías en forma de grasa, en lugar de utilizarlas como energía. Si su tipo de cuerpo tiende a aumentar de peso en los brazos, verá un aumento de peso allí. Probablemente notará que otras áreas de su cuerpo también crecen en tamaño.
Es poco probable que tratar de superar el ejercicio de su hábito de azúcar o comida chatarra para detener el aumento de peso. No puedes perder grasa sin abordar tu dieta. Un plan de alimentación equilibrado que incluye porciones controladas de proteínas magras, vegetales y granos integrales apoya una forma corporal saludable y el desarrollo muscular.
Bajos niveles de testosterona y aumento de grasa
El estrés, una dieta pobre, un estilo de vida sedentario y un sueño inadecuado pueden hacer que sus niveles de testosterona caigan en picado. La testosterona es una hormona sexual masculina, pero las mujeres tienen un nivel basal. La testosterona en ambos sexos apoya su deseo sexual, energía y capacidad para desarrollar músculo. Si sus números son más bajos de lo que deberían ser, su cuerpo puede almacenar grasa eficientemente y resistir el desarrollo muscular. Sus brazos pueden ser víctimas del físico más flácido y menos tonificado resultante.
Regule naturalmente sus niveles de testosterona al consumir cantidades adecuadas de proteínas de carnes orgánicas y lácteos, pescado, huevos, frijoles y legumbres. Si está tratando de perder peso activamente, consiga alrededor de 0.55 gramos por libra de peso corporal, ya que esta cantidad ayuda a mantener la saciedad y la buena salud, según un estudio publicado en una edición de 2012 del British Journal of Nutrition. Adopte una rutina de ejercicios que aborde cada grupo muscular e implique levantar pesas que se sientan pesadas por las últimas repeticiones en un conjunto de ocho a 12. Mezcle sus entrenamientos cardiovasculares semanales agregando una o dos sesiones de intervalos, que implican alternar alto -la explosión de intensidad con baja intensidad. Reduce activamente el estrés asistiendo a una clase de yoga, meditando y delegando tareas en el trabajo o en el hogar. Una calidad de siete a nueve horas de sueño por noche también ayuda a perder peso al regular las hormonas del hambre y darle energía para los entrenamientos.
Perder grasa del brazo
A medida que envejece, sus músculos pueden atrofiarse, contribuyendo a algunos movimientos en la parte posterior de su brazo. Los ejercicios para la parte superior del brazo pueden ayudar a restaurar parte de la firmeza muscular. E, incluso si tiene peso que perder, entrenar sus brazos revelará "pistolas" tonificadas y tensas cuando adelgace. Sin embargo, las extensiones de tríceps, los contragolpes y los rizos de bíceps no atacarán la grasa que eclipsa los músculos.
La única forma de perder la flacidez es con un programa integral para bajar de peso. Si sus brazos son uno de los lugares en los que ha notado un aumento de peso reciente, también será una de las primeras áreas donde perderá peso. Use una dieta baja en calorías y más movimiento para ayudarlo a crear un déficit de calorías para bajar de peso. Un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día de lo que necesita para mantener su peso lo ayuda a perder 1 a 2 libras por semana. Notarás que el peso desaparece de tus brazos y otras áreas de depósito de grasa.
