El yoga no es un quemador de calorías eficiente como correr, levantar pesas rusas y cosas por el estilo. Pero si disfruta de esta actividad, ofrece beneficios significativos para la mente / cuerpo y para reducir el estrés que no obtendrá necesariamente de entrenamientos más extenuantes. Y en última instancia, la clave para alcanzar un peso saludable no es tanto hacer un ejercicio específico como equilibrar su dieta, actividad física y relación mente / cuerpo para desarrollar hábitos saludables para toda la vida.
Propina
Mientras no comience a sentir los efectos del sobreentrenamiento, puede hacer yoga seis o siete días a la semana como parte de un programa de pérdida de peso, y aporta algunos aspectos inusuales a sus esfuerzos de pérdida de peso que podrían hacer otros tipos de ejercicio. No proporcionar.
Satisfacer el déficit de calorías
En su superficie, el mecanismo para perder peso extra es en realidad bastante simple: si quema más calorías de las que consume, su cuerpo se verá obligado a quemar la energía almacenada, la grasa, como combustible. Puede establecer ese déficit de calorías ajustando lo que come o haciendo más actividad física, pero de acuerdo con los resultados de la encuesta del Registro Nacional de Control de Peso, la gran mayoría de las personas que pierden peso y no lo usan usan ambos métodos juntos.
Con eso en mente, puede ser tentador reducir la ingesta de calorías a niveles de inanición y declararlo como su déficit de calorías. Pero eso nunca funciona bien y, en última instancia, no es sostenible. Cuando vuelvas a comer cantidades normales de comida, cualquier peso que pierdas volverá, con una venganza.
En cambio, es mejor enfocarse en hacer cambios en el estilo de vida que pueda mantener a largo plazo. No solo disfrutará de la pérdida de peso que está buscando, sino que también verá notables beneficios para la salud mucho antes de lo que podría esperar.
De acuerdo con la Obesity Action Coalition, perder incluso del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede reducir en gran medida el riesgo de muchas afecciones crónicas. La presión arterial alta, la diabetes tipo II, el colesterol alto y la inflamación general son solo algunos de los mencionados.
Siente la quemadura (yoga)
Cuantas más calorías quemes, más rápido perderás el exceso de peso, pero con tantos estilos diversos de yoga disponibles para practicar, es sorprendentemente difícil cuantificar exactamente cuántas calorías quemarás durante tu práctica de yoga. Por ejemplo, Harvard Health Publishing estima que una persona de 185 libras quemaría algo más de 350 calorías durante una hora de Hatha yoga relativamente suave. Pero los estilos más extenuantes te harán trabajar más duro y quemar más calorías.
Lo único definitivo sobre la pérdida de peso es que cuanto más se mueva, más calorías quemará. Entonces, si amas el yoga, sigue haciéndolo y ten la seguridad de que está haciendo una contribución definitiva a tus esfuerzos para perder peso, no solo quemando calorías, sino también ayudando a unir tu mente y tu cuerpo en la búsqueda de la salud. Más sobre esto en un momento.
Patada en los postquemadores
Tratando estrictamente con la idea de las calorías dentro y fuera, si desea perder peso más rápido, incorpore el ejercicio cardiovascular regular en su rutina de entrenamiento continuo. Quemará más calorías y aumentará ese déficit de calorías. Hacer ejercicio cardiovascular regularmente también le brinda algunos beneficios serios para la salud, que incluyen un mejor estado de ánimo, un sistema inmunológico más fuerte, una mejor resistencia, un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mejor calidad de vida.
Para obtener los beneficios del ejercicio regular, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS) recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa por semana. Algunos de los tipos de ejercicio cardiovascular que puede hacer para mejorar su salud y aumentar la quema de calorías incluyen:
- Bailando
- Excursionismo
- Caminar, trotar o correr
- Ciclismo o patinaje en línea
- Uso de máquinas de cardio de gimnasio (cinta de correr, elíptica, etc.)
- Boxeo, kickboxing y artes marciales.
- Clases grupales de fitness
Yoga, pérdida de peso y comida
No todo tipo de yoga es un fabuloso quemador de calorías. Si esta actividad va a formar el núcleo de sus esfuerzos para perder peso, debe estar particularmente atento a sus hábitos alimenticios para que no consuma tantas calorías que pase de un déficit de calorías a un exceso de calorías. Afortunadamente, comer una dieta rica en vegetales no es solo uno de los componentes clave de una dieta saludable y una forma común para que muchos yoguis expresen su práctica continua.
Otras cosas que puede hacer para establecer patrones de alimentación saludable que fomenten la buena salud y la pérdida de peso incluyen:
- Coma muchas frutas coloridas, granos integrales y fuentes de proteínas de alta calidad además de vegetales.
- Limite su consumo de sodio, azúcar agregado y grasas saturadas y trans no saludables.
- Evite los alimentos altamente procesados, que son altos en calorías y bajos en nutrientes.
Si es diligente al elegir alimentos ricos en nutrientes, es posible que no necesite contar calorías en absoluto. Pero si desea alcanzar un objetivo, el HHS ofrece una tabla de necesidades calóricas estimadas por día que lo ayudará a mantener su peso. Si comienza desde allí y luego disminuye ligeramente su consumo de calorías o aumenta su actividad física, lo que puede significar más yoga, más cardio o ambos, entonces estará en camino a un déficit de calorías y a la pérdida de peso que conlleva.
¿Por qué es importante el yoga?
Bien, entonces el yoga quema algunas calorías y puede alentar un enfoque saludable para comer. ¿Eso es todo lo que hay para un plan de pérdida de peso? No necesariamente.
Primero, a largo plazo, tener una quema de calorías relativamente gradual pero continua de una práctica constante de yoga es mejor para sus esfuerzos de pérdida de peso que una relación esporádica con ejercicios que queman más calorías. Una vez que alcanza un peso saludable, tener una práctica constante de yoga puede ayudarlo a mantenerlo.
Por ejemplo, un estudio publicado en la edición de diciembre de 2017 de Journal of Physical Activity and Health descubrió que los adultos jóvenes que practicaban yoga regularmente en realidad tenían pequeñas disminuciones en su índice de masa corporal (IMC) durante un período de cinco años, mientras que los adultos jóvenes que No practicaba yoga engordaba.
Por qué es importante el yoga: mente / cuerpo
En segundo lugar, los ejercicios de la mente y el cuerpo, como el yoga, son excelentes para aliviar el estrés, y si está luchando para perder peso, eso puede ser exactamente lo que necesita. Los científicos todavía están trabajando para comprender los mecanismos detrás de la clara relación entre el estrés prolongado y la obesidad, y una revisión de abril de 2018 publicada en Current Obesity Reports teoriza que las variables genéticas, entre otros factores, pueden aumentar la susceptibilidad a los estresores físicos y mentales.
El alivio del estrés fue un beneficio del yoga que surgió repetidamente en un estudio publicado en una edición de agosto de 2016 de Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Aunque este estudio fue muy pequeño, con solo 20 participantes, destaca algunos de los beneficios únicos que el yoga puede aportar a la imagen de la pérdida de peso, incluido el apoyo de la comunidad, un cambio hacia una alimentación más consciente y la inclusión natural de más actividad física en la vida - con algunos participantes diciendo que fue la experiencia de pérdida de peso más fácil de sus vidas.
