Si está jugando al tenis con una intensidad y duración más altas de lo normal, puede experimentar dolor muscular de aparición tardía que causa rigidez y dolor muscular de 24 a 48 horas después del esfuerzo físico vigoroso. Los músculos del brazo también pueden estar adoloridos por el uso excesivo durante el tenis o una lesión. Si no siente mejoría con los tratamientos en el hogar dentro de las 72 horas, consulte con su médico para determinar el mejor curso de tratamiento.
Paso 1
Tome acetaminofeno o ibuprofeno para aliviar los músculos dolorosos del tenis. Si el dolor es significativo, su médico puede recetarle un relajante muscular más fuerte.
Paso 2
Descansa tus músculos. Espere al menos una semana para que sus síntomas desaparezcan antes de reanudar el tenis. Permita al menos ocho horas de sueño por noche para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse después de jugar tenis.
Paso 3
Hiele los músculos durante las primeras 72 horas. Aplique una almohadilla térmica después de 72 horas.
Etapa 4
Masajee los músculos para mejorar la circulación de los fluidos corporales y disminuir la inflamación de los músculos. Puede hacer masajes usted mismo o hacer una cita con un terapeuta de masaje con licencia.
Paso 5
Estire el brazo con una pared para aliviar la rigidez asociada con el dolor muscular de aparición tardía. Párate frente a una pared y extiende tu brazo para que quede en un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Extiende tus dedos y coloca tu mano en la pared. Manténgase cerca de la pared y sin mover el brazo, gire su cuerpo lejos de la pared. Gire hasta que sienta tensión y mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita con el otro brazo.
Paso 6
Estire los brazos detrás de la espalda. Párate derecho y deja que tus brazos cuelguen a los lados. Encaje los dedos detrás de usted con las palmas hacia arriba. Tus manos deben estar ligeramente debajo de tus glúteos. Manteniendo los brazos extendidos y los dedos entrelazados, aleje los brazos de las nalgas hasta que sienta tensión. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita en el brazo opuesto.
Paso 7
Acuéstese en una sauna para elevar la temperatura de su cuerpo para aliviar el dolor muscular. Las saunas también te harán sudar, lo que libera toxinas de tu cuerpo y acelera la recuperación después de jugar tenis. Sentarse en una sauna también puede reducir el estrés, lo que aliviará la tensión muscular.
Paso 8
Realice actividades aeróbicas sin carga de peso para mejorar el flujo sanguíneo y calentar los músculos. La natación y el ciclismo son ejemplos de actividad aeróbica sin carga de peso.
Cosas que necesitarás
-
Acetaminofeno (o ibuprofeno)
Hielo
Almohadilla térmica
Sauna
Propina
Calentar durante 10 minutos antes de jugar al tenis. Después del tenis, enfríe por 10 minutos y luego estire sus principales grupos musculares mientras presta especial atención a sus brazos. Esto evitará lesiones y reducirá el riesgo de dolor muscular de aparición tardía en el futuro.
