Probablemente no pienses demasiado en tu zancada, pero la mayoría de las personas usa una técnica de caminar del talón a los pies. Esto se debe a que es mucho más eficiente que caminar de la punta a los talones utilizado por muchos animales. Aprender a caminar con la pelota versus caminar con el talón lo ayudará a decidir qué técnica usar.
Caminar de talón a los pies
Casi todos tienen una zancada de talón a pie. Si bien esa técnica puede causar dolor en el talón, también tiene muchas ventajas. Los escritores de un artículo de mayo de 2012 en Interface mostraron que los humanos han desarrollado este paso porque es tanto mecánico como fisiológicamente económico. Los autores sugieren que los antepasados humanos pueden haber caminado de esta manera durante millones de años.
La técnica opuesta, un patrón del dedo del pie al talón, a menudo se considera una patología. Sin embargo, poca evidencia respalda esta idea, según una revisión de 2012 en el Iowa Orthopaedic Journal . Caminar con los pies parece ser solo un problema cosmético. Los médicos solo corregirán el patrón del dedo del pie-talón cuando cause angustia. Si necesita tratamiento, las opciones exitosas incluyen enfoques conductuales y quirúrgicos.
Aún así, los escritores de un informe de abril de 2015 en el Journal of Child Neurology encontraron una relación entre caminar con los dedos y el autismo en 61 niños. Si su hijo muestra constantemente el patrón del talón del pie, hable con un profesional de la salud y solicite un examen exhaustivo.
Los autores de un artículo de diciembre de 2012 en el Journal of Pediatric Orthopedics evaluaron a 51 niños y descubrieron que los niños con zancadas en los dedos del pie tenían más problemas neuropsiquiátricos que los controles de la misma edad.
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Walking Stride Economy
El paso actual de los humanos modernos les da una ventaja. Los escritores de un artículo de marzo de 2014 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio evaluaron a 20 atletas saludables y demostraron que los huelguistas de talón tienen una mejor economía de carrera que los huelguistas de pelota.
El género no parece afectar estos resultados, ya que tanto las mujeres como los hombres tienen una mejor economía de carrera. Curiosamente, la mejor economía encontrada en este estudio no condujo a un mejor rendimiento. Solo disminuyó el esfuerzo necesario para alcanzar la meta.
Los investigadores han llegado a una conclusión similar al caminar. Los autores de un informe de julio de 2013 en el Journal of Experimental Biology combinaron datos de modelos matemáticos y pruebas en humanos para mostrar que ganas más fuerza y desperdicias menos energía al caminar de talón a dedo.
El patrón del dedo del pie-talón gasta una mayor energía porque ejerce una presión excesiva sobre los músculos extensores del tobillo, la rodilla y la cadera. Este hallazgo sugiere que el patrón del talón-dedo del pie es la forma correcta de caminar sobre los pies cuando desea proteger sus músculos.
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Descalzo caminando y corriendo
Caminar y correr descalzo se ha vuelto cada vez más popular. Puede hacer ejercicio descalzo de manera segura en algunos casos, pero debe consultar con un experto en atención médica antes de hacerlo. Los escritores de un artículo de abril de 2012 en el ejercicio y las revisiones de las ciencias del deporte declararon que los corredores descalzos a menudo generan fuerzas de impacto de 1.5 a 2.5 veces su peso corporal.
Para manejar estas grandes fuerzas, los corredores descalzos generalmente adoptan un patrón de punta a punta para disminuir el impacto que eventualmente llega a su talón.
Las personas que usan zapatos para correr no hacen este ajuste. El estudio en el ejercicio y las revisiones de las ciencias del deporte mostró que el talón elevado y elástico de las zapatillas para correr disminuye el impacto del talón en un 10 por ciento. Este impacto más pequeño se siente mejor, pero estos golpes aún penetran en su cuerpo.
Este daño eventualmente podría romper sus tejidos blandos. El patrón del talón del pie tiene el potencial de causar menos daño a largo plazo. Por lo tanto, podría ser la forma correcta de caminar sobre sus pies cuando desea proteger sus articulaciones.
