Perder peso puede ser un desafío porque las dietas a menudo restringen la variedad de alimentos que puede consumir. El camarón proporciona nutrientes como la vitamina B12, vitamina E, niacina y ácidos grasos omega-3. Los camarones también son bajos en grasas saturadas. Mientras coma camarones con moderación y controle el contenido calórico del resto de su dieta, puede comer camarones y perder peso.
Calorías en camarones
Una porción de 3 onzas de camarones cocidos contiene 101 calorías. Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que gasta. Los alimentos bajos en calorías, como los camarones, pueden ayudarlo a limitar su ingesta calórica para que pueda perder peso cuando elige alimentos bajos en calorías en lugar de elegir alimentos altos en calorías. En comparación, una porción de 3 onzas de carne de res contiene 179 calorías, y una porción de 3 onzas de pollo guisado con la piel puesta tiene 242 calorías.
Coma camarones con alimentos bajos en calorías
Centrarse en alimentos de alto volumen y bajos en calorías puede ayudar a reducir el hambre a medida que reduce las calorías para perder peso. Además de elegir proteínas magras, como los camarones, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que enfatice las verduras en sus platos de camarones. Coma camarones a la parrilla en una ensalada verde o saltee con brócoli, apio y bok choy. Otros platos bajos en calorías y de alto volumen que puedes preparar con camarones incluyen sopa con camarones que se hace con caldo y verduras bajos en sodio, y camarones a la parrilla con salsa de frutas hecha con gajos de naranja, jugo de limón, rodajas de manzana y cebolla.
Reducir el contenido calórico en recetas
Algunas recetas con camarones son ricas en calorías, pero puede modificarlas para reducir su contenido calórico y propiciar la pérdida de peso. Use yogur griego descremado en lugar de mayonesa cuando prepare ensalada de camarones o salsa. En lugar de pasta o ensalada de papa con camarones, prepare una ensalada con camarones cocidos, judías verdes al vapor y ajo, pimienta negra, tomillo y queso feta bajo en grasa. Use salsa de tomate en lugar de salsa Alfredo para los platos de pasta, y sirva sus camarones y salsa con calabaza espagueti en lugar de pasta.
consideraciones adicionales
Los camarones pueden ayudarlo a perder peso debido a su contenido de proteínas. Proporciona 19 gramos de proteína en una porción de 3 onzas de camarones cocidos. La proteína es un nutriente saciante porque se digiere lentamente, por lo que permanece lleno por más tiempo después de una comida. Es más probable que pierda peso si prepara los camarones utilizando métodos de cocción bajos en grasa, como cocinar a la parrilla o al vapor, en lugar de freírlos. Una porción de 3 onzas de camarones fritos y empanizados contiene 206 calorías.
