Obtener piernas flacas aumentará sus niveles de confianza y le permitirá moverse con mayor libertad. Una cinta de correr es una buena herramienta de entrenamiento para lograr este objetivo porque implica ejercicio cardiovascular. El cardio se realiza mientras mueve las extremidades en un movimiento constante durante un período de tiempo prolongado. Esto promueve la pérdida de peso en todo el cuerpo, no solo en las piernas.
Ejercicio para perder grasa
Contrariamente a la creencia popular, no se puede reducir la grasa al contado. Cuando se trata de las piernas, por ejemplo, los ejercicios como las sentadillas y las estocadas ejercitarán los músculos, pero no conducirán a una pérdida de grasa máxima. Usar una cinta de correr, por otro lado, aumenta su ritmo cardíaco, quema calorías y derrite la grasa en las piernas y en el resto del cuerpo.
Duración de entrenamientos
Intensidad de entrenamiento
Caminar y correr quema calorías y promueve la pérdida de peso. Sin embargo, cuanto mayor sea su intensidad, más calorías quemará. A 150 libras. la persona quema aproximadamente 320 calorías en 60 minutos caminando a 4 mph. La persona del mismo tamaño quema casi 825 calorías en 60 minutos corriendo a 7 mph. En pocas palabras, más intensidad conduce a mejores resultados.
Ejercicio y metabolismo
Cada vez que hace ejercicio, aumenta su tasa metabólica. Esto a su vez hace que quemes más calorías durante todo el día y pierdas peso a un ritmo más rápido. Usar la cinta de correr aumentará su metabolismo y lo ayudará a lograr piernas más delgadas. Cuanto mayor sea tu intensidad, más impulso obtendrás.
Forma correcta
Los deportistas suelen prestar mucha atención a la forma en la sala de pesas. Usar la forma correcta con el ejercicio cardiovascular es igual de importante. Si coloca las manos en el pasamanos de la cinta de correr y se agacha, por ejemplo, le quitará el trabajo al cuerpo. Esto también reducirá su gasto calórico y promoverá desequilibrios musculares. Independientemente de si está caminando o corriendo, asegúrese de mantener los hombros hacia atrás, la mirada fija hacia adelante y las manos fuera de los rieles. Mueva sus brazos hacia adelante y hacia atrás suavemente de manera alterna con sus piernas.
Pérdida de comida y grasa
Usar una cinta de correr ayuda a quemar calorías, pero asegúrese de no pasar por alto su dieta. Si come tantas calorías como gasta, no adelgazará las piernas. Su mejor opción es reducir su ingesta diaria y basar su dieta en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y carnes magras.
Consejos
El entrenamiento por intervalos es una forma de ejercicio que consiste en alternar de ida y vuelta entre alta y baja intensidad. Esto provoca una mayor producción de calorías que el entrenamiento de ritmo constante. Si eres nuevo en el ejercicio, es posible que solo puedas alternar tu ritmo de caminar de un lado a otro de rápido a lento. A medida que esté en mejor forma, alterne de ida y vuelta entre caminar y trotar. Una vez que tenga la capacidad pulmonar, alternar entre correr rápido y lento.
