Ya sabes el dicho: "Si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea". Tenga esto en cuenta al leer las promesas hechas por las compañías que venden cinturones de tonificación abdominal. Estos dispositivos prometen contraer los músculos abdominales con un mínimo esfuerzo por su parte. Todo lo que se requiere es que te abroches una cintura, la enciendas y dejes que la estimulación eléctrica haga su "magia".
Si bien el cinturón técnicamente puede estimular sus músculos e impactar la fuerza, no harán mucho para hacer una diferencia en su tamaño o forma. Solo el ejercicio y la dieta comprometidos pueden hacer eso.
Fundamentos de la correa tonificante
Los cinturones contienen electrodos que se sujetan a la piel desnuda. La estimulación eléctrica hace que sus abdominales se estremezcan e incluso se contraigan. Pagará más de $ 90 a $ 200 para experimentar el zing mientras usa el cinturón durante 10 minutos o más todos los días.
La estimulación se dirige a tus músculos, esto es cierto. Pero, no es suficiente darle un paquete de seis o inducir la pérdida de grasa. Francamente, si los cinturones tonificantes funcionaran, vería muchos menos automóviles estacionados frente a su club de salud local.
La investigación dice
Un pequeño estudio de 2005 publicado en Sports Science in Medicine descubrió que un cinturón de tonificación específico aumentaba notablemente la fuerza y la resistencia después de ocho semanas de uso en cinco episodios de 20 a 40 minutos por semana. Los participantes no realizaron ejercicios abdominales adicionales durante el período de prueba y se compararon con un grupo de control que también realizó ejercicios sin abdominales. Los participantes que usaron los cinturones estimulantes informaron sentirse más "tonificados" y "firmes" que antes de usar el cinturón y creyeron que su postura había mejorado. El estudio también confirmó una pérdida de 1.3 pulgadas en la cintura de los participantes que usaron los cinturones de tonificación.
A pesar de estos hallazgos aparentemente positivos, el grupo del cinturón abdominal no experimentó ninguna diferencia en el peso corporal, el índice de masa corporal o el grosor del pliegue cutáneo, que es una medida de la grasa corporal.
Un estudio posterior, publicado en 2007, encontró cambios en la fuerza con el uso del cinturón abdominal, pero no hubo cambios en el tamaño de la cintura. No está claro por qué los hallazgos de los estudios difieren, pero la discrepancia definitivamente no es un rotundo respaldo del artilugio. Otra investigación aún es escasa sobre los efectos de los cinturones tonificantes abdominales.
Factores limitantes
Los cinturones tonificantes tampoco están hechos para reducir la grasa. Incluso si desarrolla abdominales más fuertes al usar el dispositivo, lo más probable es que no los vea. Solo la pérdida de grasa permite que los músculos y las estrías que los definen sean visibles.
Éxito de pérdida de grasa
Su boleto para la pérdida de grasa es a través de la dieta y el ejercicio. Un plan de alimentación que abandona los dulces, los granos refinados y las grasas saturadas es más probable que lo ayude a perder kilos de grasa que un cinturón zumbido. Controle su consumo de calorías, haga hincapié en las proteínas magras, como el pescado y el pollo, y consuma solo cantidades moderadas de carbohidratos para adelgazar.
Moverse para quemar calorías también lo ayudará a aprovechar las reservas de grasa. Apunte a un mínimo de 30 minutos de cardio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Aumente su cardio a 60 o 90 minutos para ver resultados más dramáticos. Aumente este cardio con un mínimo de dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana que entrenan a todos sus grupos musculares principales con pesos pesados.
Puedes apostar y usar el cinturón para aumentar la fuerza abdominal o hacer el esfuerzo de hacer ejercicios comprobados para desarrollar abdominales que reveles una vez que pierdas la grasa extra. Los crujidos de bicicleta, los crujidos de bola de estabilidad, las sujeciones de tablones y los giros de madera son formas efectivas de entrenar sus abdominales, sin costo alguno para usted.
