Es posible superar su frecuencia cardíaca máxima recomendada para el ejercicio cardiovascular, pero ciertamente no es recomendable. Hacerlo es especialmente arriesgado si tiene una condición de salud o toma medicamentos. Su mejor opción para determinar qué tan alto debe aumentar su ritmo cardíaco durante el ejercicio es consultar a un médico.
Significado
Su zona de frecuencia cardíaca objetivo recomendada es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Exceder el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede ser peligroso para su salud, ya que hacer ejercicio a una intensidad extrema se asocia con un mayor riesgo de un evento cardíaco, según un estudio de 2002 publicado en el "Canadian Medical Association Journal". Los investigadores encontraron que exceder la recomendación del 85 por ciento conduce a una recuperación pobre de la frecuencia cardíaca, lo que significa que la frecuencia cardíaca tarda más en volver a la normalidad. La recuperación de la frecuencia cardíaca es una medida de la aptitud cardiovascular. El estudio también encontró un aumento en la incidencia de taquicardia ventricular no sostenida y depresión del segmento ST entre las personas que exceden la recomendación del 85 por ciento, los cuales son indicadores de un mayor riesgo de mortalidad cardíaca.
Riesgos
Teorías
Si bien desea evitar pasar ese marcador del 85 por ciento, encontrar su frecuencia cardíaca máxima no es tan simple como parece. La fórmula estándar de 220 menos la edad es problemática por muchas razones. La fórmula no tiene en cuenta varios factores importantes, como el estado físico, el sexo, la fuerza de las piernas y la salud. Además, la validez de la fórmula estándar nunca se ha establecido para su uso entre adultos mayores, según un estudio de 2001 publicado en el "Journal of the American College of Cardiology". Los investigadores dicen que la fórmula tiende a subestimar la frecuencia cardíaca máxima en adultos mayores. Y dicen que una mejor fórmula para adultos sanos es 208 menos el resultado de.7 veces la edad.
Consideraciones
Siempre es importante consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si es extenuante. En algunos casos, una visita al médico es especialmente importante antes de realizar actividades que elevarán su ritmo cardíaco a la parte superior de la zona cardiovascular recomendada para su edad. Hágase una prueba de esfuerzo antes de hacer cualquier tipo de ejercicio vigoroso si es mayor de 40 años y no ha hecho ejercicio vigoroso durante dos o más años, tiene presión arterial alta, tiene antecedentes familiares de ataques cardíacos antes de los 50 años o tiene colesterol en la sangre que es superior a 220 mg, de acuerdo con la "Enciclopedia de enfermedades del corazón", por MI Gabriel Khan. La prueba es una herramienta importante para diagnosticar la enfermedad coronaria.
