Las personas que levantan pesas y realizan otros ejercicios de culturismo pueden prevenir una pérdida gradual de masa muscular que tiene lugar durante el envejecimiento y hace que el cuerpo sea más propenso a la debilidad y las lesiones. Los entrenamientos de culturismo ofrecen una variedad de otros beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de dolor de espalda, aunque trabajar demasiado los músculos minimiza su ganancia y puede causar deterioro. Comprenda cómo permitir que sus músculos descansen uno o más días es esencial para un régimen de culturismo saludable.
Culturismo para una mejor salud
Si bien la mayor parte de la actividad física beneficia su bienestar general, las personas que realizan entrenamientos regulares de culturismo o entrenamiento de fuerza, ganan músculo y mejoran su fuerza ósea. Los huesos más fuertes lo ayudan a evitar las fracturas causadas por la osteoporosis y a mejorar su equilibrio. Los músculos más grandes mejoran su apariencia con un físico tonificado, pero también lo ayudan a eliminar la grasa no saludable y quemar calorías de manera más eficiente. Levantar pesas para agregar músculo disminuye significativamente la probabilidad de sufrir depresión, diabetes e incluso el dolor de la artritis.
Descanso obligatorio
La Clínica Cleveland informa que uno de los errores de culturismo más comunes es la falta de tiempo de descanso adecuado para los músculos después de un entrenamiento. Una rutina saludable trabaja cada grupo muscular no más de tres días a la semana, y nunca en días consecutivos. Las rutinas de fuerza requieren que sus músculos trabajen contra la resistencia: pesas con pesas, tubos de resistencia o su propio peso corporal, como cuando realiza flexiones y flexiones. Un entrenamiento efectivo resulta en un sangrado mínimo y desgarro de las fibras musculares que a menudo provoca dolor. Este daño es una parte esencial del culturismo e indica que sus músculos se están reparando y se están fortaleciendo. La reparación muscular generalmente toma dos días, lo que hace que las 48 horas de descanso sean esenciales para permitir el crecimiento y prevenir lesiones que incluyen el deterioro muscular.
Un equilibrio perfecto
Desarrollarás músculo, y descansarás lo suficiente, adoptando un régimen de culturismo que alterna la actividad para diferentes grupos musculares. La Biblioteca médica en línea de Merck Manuals sugiere entrenar la parte inferior del cuerpo durante su primer entrenamiento semanal y reservar el siguiente entrenamiento para las rutinas de la parte superior del cuerpo. También se asegurará de trabajar ambos lados de un músculo y evitará la sobrecarga al realizar repeticiones de jalar y empujar. Intente levantar solo mientras pueda mantener la intensidad y la forma adecuada, ya que intentar repeticiones adicionales cuando está fatigado abre la puerta a lesiones y limita la efectividad de su ejercicio.
Tiempo efectivo efectivo
Reúnase con su médico antes de comenzar una rutina de culturismo para asegurarse de que sus músculos estén preparados para la mayor carga de trabajo, especialmente si tiene una afección cardíaca. Considere dedicar su tiempo fuera del gimnasio a actividades aeróbicas como baloncesto, ciclismo o natación. El ejercicio cardiovascular ayuda a tus entrenamientos de fuerza al aumentar tu resistencia y también reduce tu riesgo de cáncer.
