La grasa puede acumularse debajo de los brazos y estas "alas de murciélago" pueden causar vergüenza. Aunque no pueda detectar, reduzca la grasa en sus tríceps; puedes hacer ejercicios específicos que fortalecerán y tonificarán tus músculos tríceps mientras haces el ejercicio cardiovascular necesario para perder grasa en general.
Extensiones aéreas de doble brazo
Sostenga una pesa de cinco a siete libras con ambas manos cerca de un extremo. Levante la pesa sobre su cabeza y pegue sus bíceps a sus oídos. Baje la pesa lentamente detrás de la cabeza. Cuando la pesa toca la parte posterior de tu cuello; aplica tensión para levantar la mancuerna a su posición original detrás de la cabeza. Haz una serie de ocho a 10 repeticiones; y trabaje hasta tres series de ocho a 10 repeticiones con el tiempo.
Contragolpes
Los contragolpes tonifican los tríceps y la parte superior de los brazos. Inclínese sobre un banco, coloque la palma de la mano derecha boca abajo sobre él y descanse la rodilla derecha unos centímetros detrás de la mano. Tome una pesa con la mano izquierda y doble el brazo hasta que alcance un ángulo de 90 grados. Empuje la mancuerna hacia atrás hasta que su brazo esté derecho y avance hacia la posición inicial. Repita con su brazo derecho. Haz tres series de 20 repeticiones por brazo.
Salsas de tríceps
Las caídas de tríceps son como flexiones, solo su cuerpo está fijo en posición vertical. Siéntese en un banco, coloque ambas manos, con las palmas hacia abajo, en el borde del banco. Camina tus piernas hacia afuera hasta que tus nalgas estén paralelas al piso y tus brazos estén completamente estirados. Dobla los codos y sumérgete lo más bajo que puedas, luego empuja hacia arriba a tu posición original. Haz cuatro series de 15 repeticiones.
Ejercicio cardiovascular
El cardio que tonifica tus tríceps al mismo tiempo puede ayudarte a deshacerte del exceso de flacidez de las axilas más rápidamente. Algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, correr y andar en bicicleta queman calorías, pero no ejercitan los brazos durante el ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento elíptico, el esquí de fondo, saltar la cuerda y nadar pueden fortalecer sus tríceps, mientras queman grasa. Trata de hacer ejercicio cardiovascular de 30 a 45 minutos cinco días a la semana.
