Su relación fuerza-peso es simplemente su fuerza dividida por su peso corporal. La proporción ideal depende de tu género y de la elevación que estés realizando. Los objetivos de los atletas competitivos para la relación fuerza-peso difieren de los del atleta promedio. Independientemente de su nivel de experiencia, piense en las relaciones fuerza / peso en términos de progreso; Desea ver mejoras en la proporción a medida que entrena para ayudarlo a ser más experto en su deporte, no necesariamente trabajar hacia un ideal específico. Al igual que cualquier medida de condición física, el enfoque dedicado en el ejercicio y la nutrición de calidad lo ayuda a ver mejoras en la proporción.
Las relaciones fuerza / peso son relativas
La relación fuerza / peso, o SWR, no se trata de cuánto peso total puede mover, sino de la fuerza relativa. Es simplemente su fuerza, o la cantidad de peso que puede levantar, dividida por su peso corporal. Por ejemplo, un hombre de 150 libras que puede hacer press de banca de 200 libras tiene una relación fuerza-peso para el cofre de 1.3, expresada por: SWR = 200/150 = 1.3.
Un hombre de 200 libras que pesa 210 libras en el banco levanta más peso, pero cuando calcula su relación fuerza-peso, es menor: SWR = 210/200 = 1.05. (ref 2, Cálculo de ROE)
Las relaciones fuerza / peso pueden ser diferentes para varios levantamientos y grupos musculares. Por ejemplo, puede tener un SWR alto para el press de banca, pero uno notablemente más bajo para una sentadilla o peso muerto. Esto podría indicar un desequilibrio relativo entre la fuerza y el rendimiento de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, o podría ser un reflejo de su énfasis en el entrenamiento.
Calculando su SWR de cuerpo total
Para obtener la evaluación más precisa de la relación fuerza / peso de todo el cuerpo, realice cinco ejercicios diferentes. Para los atletas de fuerza, este suele ser el press de banca, sentadillas, peso muerto, power clean y power snatch. Levante el peso más pesado que pueda para una repetición, con la forma adecuada. Calcule la ROE para cada ejercicio y luego sume los números. Divida el total entre cinco, la cantidad de ejercicios que realizó, para obtener su perfil de relación fuerza / peso. Por ejemplo, si la proporción de los ejercicios fuera 1.3, 1, 1.5, 0.9 y 0.6, los sumaría para obtener un total de 5.3. Luego, divida 5.3 por 5 para obtener un perfil SWR de 1.06.
Factores que influyen en su relación fuerza-peso
En el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas, su relación fuerza / peso está influenciada por su género. Los hombres naturalmente tienen más masa muscular y, por lo tanto, generalmente tienen una proporción más alta que las mujeres. Por ejemplo, un levantador de pesas masculino intermedio de 165 libras que realiza el peso muerto idealmente levanta alrededor de 295 libras para un SWR de 1.8. Una mujer del mismo peso y clase idealmente levanta peso muerto 190 libras, por un ROE de 1.15. Por supuesto, estos números se basan en estándares competitivos, y el atleta promedio podría caer por debajo de estos números.
Cuanto más entrenado esté en los deportes de entrenamiento con pesas, también determinará su relación ideal de fuerza / peso. Un levantador novato que se haya entrenado regularmente durante unos pocos meses generalmente tendrá una ROE más baja que un levantador avanzado que se haya entrenado durante varios años.
Aplicando SWR a otros atletas
Si bien la relación fuerza-peso se usa a menudo cuando se habla de deportes de entrenamiento con pesas, es importante para cualquier atleta. Un SWR alto generalmente significa que puede producir más potencia con cada acción, por lo que puede correr, nadar y andar en bicicleta más rápido. En gimnasia, un atleta con una mayor relación fuerza-peso puede desempeñarse mejor en ejercicios de suspensión, como en los anillos o barras paralelas. Un ciclista con un SWR más alto puede aumentar las colinas de manera más rápida y eficiente con menos esfuerzo.
Si bien agregar masa muscular ayuda a aumentar su relación fuerza / peso cuando es un levantador de pesas o levantador de pesas, no desea agregar demasiado exceso de músculo cuando es un atleta de resistencia o un gimnasta. Un cuerpo más pesado y musculoso significa que tienes mucho más peso para transportar o propulsar a través del espacio.
El entrenamiento funcional con ejercicios de peso corporal, como flexiones, dominadas y trabajo central, y la reducción del exceso de grasa corporal con una dieta saludable y controlada en porciones, ayuda a mejorar su relación fuerza-peso. Sin embargo, si ya es delgado, no es probable que perder peso ayude a mejorar su relación fuerza / peso. Corre el riesgo de perder músculo valioso, lo que contribuye a su fuerza general. La atleta femenina promedio tiene una grasa corporal de entre 14 y 20 por ciento; el atleta masculino promedio entre 6 y 13 por ciento. Las mujeres naturalmente llevan más grasa que los hombres debido a las necesidades de maternidad.
