Sus músculos tríceps están en la parte posterior de sus brazos. Se contraen cuando estira el brazo y cierra los codos. El tríceps se dispara cuando realiza movimientos de empuje o presión, incluidas las flexiones y el press de banca. También juegan un papel clave en el lanzamiento de deportes. Sus tríceps pueden tensarse y acortarse como resultado del ejercicio o las actividades diarias. Manténgalos sueltos, flexibles y libres de lesiones con un programa de estiramiento básico que requiere un espacio mínimo y sin equipo especial.
Gastos generales
Paso 1
Siéntese en una silla o párese en una posición relajada con la espalda recta.
Paso 2
Levante el brazo izquierdo recto por encima, luego dóblelo para que su mano izquierda quede en el centro de la parte superior de la espalda. Sus bíceps y antebrazo deben estar tocando.
Paso 3
Alcance con su mano derecha y agarre su codo izquierdo en la parte superior, de modo que su palma derecha quede hacia abajo.
Etapa 4
Tire suavemente del codo izquierdo hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento en el tríceps izquierdo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y repita en el otro lado.
Cuerpo cruzado
Paso 1
Siéntese cómodamente en una silla o póngase de pie con la espalda recta.
Paso 2
Lleve su brazo izquierdo a través de su cuerpo, justo debajo de la barbilla, aproximadamente a la altura de los hombros.
Paso 3
Coloque su mano derecha en la parte externa de su codo izquierdo y jale suavemente su brazo izquierdo hacia su hombro derecho.
Etapa 4
Deténgase cuando sienta un estiramiento en el tríceps izquierdo y manténgalo así durante 10 segundos. Relájate y repite el estiramiento con el brazo derecho.
Propina
Preceda los estiramientos con un calentamiento adecuado. Haga entre cinco y siete minutos de actividad cardiovascular ligera, como caminar a paso ligero mientras bombea los brazos, para elevar la temperatura corporal central y aumentar la circulación en las extremidades. Continúe con un estiramiento dinámico del brazo, como círculos de brazos ligeros hacia adelante y hacia atrás.
Si sus tríceps y músculos de la espalda están particularmente apretados, use una toalla de mano para ayudar con el estiramiento por encima. Sujete un extremo de la toalla con la mano superior y deje que la toalla cuelgue a lo largo de su espalda. Alcance detrás de usted con la otra mano y tome el extremo inferior de la toalla. Tire suavemente hacia abajo con la mano inferior para aumentar el estiramiento.
Advertencia
Mantenga los hombros relajados durante ambas variaciones. Presione los hombros hacia abajo durante el estiramiento superior y evite mover el brazo más allá de su rango normal de movimiento en el estiramiento de cuerpo cruzado.
