Levantas pesas para tener músculos fuertes y te vacunas contra la gripe estacional para reducir el riesgo de ser marginado por un virus desagradable. Pero las vacunas contra la gripe generalmente se administran en el brazo, lo que puede causar algo de dolor e hinchazón.
En general, no hay restricciones después de una vacuna contra la gripe y está bien continuar con su rutina normal de levantamiento de pesas. A veces, sin embargo, los efectos secundarios pueden hacer que te sientas menos que listo para ir al gimnasio y comenzar a levantar pesas nuevamente.
Efectos secundarios de la vacuna contra la gripe
Después de recibir la vacuna contra la gripe, espere tener algunos efectos secundarios, como enrojecimiento, dolor e hinchazón en el lugar de la inyección, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Este dolor a menudo es el resultado del sistema inmunitario de una persona que crea anticuerpos protectores en respuesta a la recepción de la vacuna, que es lo que le permite a su cuerpo combatir la gripe.
Pídale a su médico que le administre la vacuna en su brazo no dominante. Esto le permitirá continuar con las actividades diarias normales, incluso si siente dolor.
En algunos casos, también puede experimentar síntomas leves similares a los de la gripe, como dolor muscular, fiebre o debilidad. Estos no deben durar más de dos días después de la vacunación.
Advertencia
En casos raros, las personas tienen una reacción alérgica a la vacuna contra la gripe. Los síntomas incluyen dificultad para respirar, urticaria, debilidad, latidos cardíacos rápidos o mareos. Si experimenta estos síntomas, comuníquese con su médico de inmediato ya que la reacción puede ser mortal.
Respuesta de anticuerpos
Pregúntele a su médico sobre los beneficios del ejercicio después de una vacuna contra la gripe. En la mayoría de los casos, puede reanudar su ejercicio normal y su rutina de levantamiento de pesas. Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa descubrieron que cuando los estudiantes universitarios se ejercitaban después de recibir una vacuna contra la gripe, casi duplicaban su respuesta de anticuerpos, en comparación con los estudiantes universitarios que eran sedentarios después de la vacuna.
Entrenamiento después de una vacuna contra la gripe
La Dra. Kate Edwards, de la Unidad de Ciencias del Ejercicio y el Deporte de la Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad de Sydney, recomienda el ejercicio moderado después de una vacuna contra la gripe. Este no es el momento para presionar por una mejor marca personal, sino para completar un entrenamiento de levantamiento moderado.
Manténgase hidratado, lo que significa beber mucha agua durante su entrenamiento y durante todo el día, para apoyar a su cuerpo a medida que desarrolla su respuesta inmune a la gripe.
Prepárese para su entrenamiento
Estírate y caliéntate bien antes de levantar objetos, especialmente el brazo en el que recibiste la vacuna contra la gripe. El dolor en el brazo es normal, pero el movimiento y el ejercicio después de la vacuna contra la gripe ayudarán a disminuir el dolor y aumentar el flujo sanguíneo, informa la portavoz voluntaria de la American Lung Association y la alergóloga / inmunóloga Dra. Juanita Mora.
Comience con poco peso y vuelva a levantar pesas. Si se siente bien después de su calentamiento, continúe con su rutina normal. Si el dolor en el brazo se interpone, considere concentrarse más en la parte inferior de su cuerpo y núcleo hasta que su brazo se sienta mejor.
Advertencia
Si siente dolor, deje de levantar. Considere otra actividad, como andar en bicicleta, si no tiene otros síntomas.
Estírate después de tu entrenamiento, especialmente tu brazo, y bebe agua extra después de tu sesión de levantamiento de pesas.
Cuando no hacer ejercicio
El descanso después de una vacuna contra la gripe puede ser mejor si experimenta síntomas similares a los de la gripe y efectos secundarios. Si tiene náuseas o mareos, puede que no sea seguro levantar pesas. Si los síntomas son severos o empeoran, consulte a su médico.
Advertencia
Consulte a un proveedor de atención médica si desarrolla fiebre o malestar extremo o si los efectos secundarios no disminuyen después de dos o tres días.
