Cómo fortalecer tu mano rápidamente para golpear una pelota de baloncesto

Necesitas manos fuertes para ser un jugador de baloncesto exitoso. Incluso se necesitan manos más fuertes para realizar trucos de baloncesto como los profesionales, como palmar una pelota de baloncesto. Palmar una pelota de baloncesto requiere fuerza, práctica, coordinación y determinación. Hay varios ejercicios que puede completar para ayudar a desarrollar la fuerza en sus manos, muñeca y dedos. Usando bandas de resistencia, pelotas de goma y pinzas de mano, puede fortalecer rápidamente sus manos. Para obtener resultados máximos, realice ejercicios dos o tres veces por día.

Crédito de baloncesto: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Paso 1

Calentar. Tómate un minuto para rodar tu muñeca en círculos. Gire en sentido horario y antihorario. El calentamiento puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en la mano o la muñeca.

Paso 2

Completa un apretón de pelota de goma. Coloque una pelota de goma, pelota de estrés o pelota de tenis en la palma de su mano. Aprieta tus dedos alrededor de él lo más fuerte posible. Mantenga esta posición contando hasta cinco. Relájate y repite 10 veces. Complete el ejercicio en la mano opuesta también.

Paso 3

Use pinzas de mano. Las pinzas de mano se pueden comprar en su tienda local de artículos deportivos y pueden ayudar a fortalecer su mano. Coloque las pinzas de mano en la palma de su mano y apriételas. Completa este movimiento 10 veces para cada mano. Aumente la resistencia en las pinzas para un ejercicio más desafiante.

Etapa 4

Completa un ejercicio de banda elástica. Coloque una banda elástica alrededor de sus dedos, justo debajo de las uñas. Extiende tus dedos lo más lejos posible. Completa 10 veces para cada mano.

Paso 5

Usa bandas de resistencia para fortalecer tus muñecas. Agarra los extremos de las bandas de resistencia y envuélvelas alrededor de tus manos. Pise el centro de la banda. Coloque sus manos de modo que sus palmas estén hacia el techo. Enrolle suavemente la muñeca, la mano y los dedos hacia arriba contra la resistencia. Completa 10 veces.

Paso 6

Practica palmar una pelota de baloncesto. Tómate cinco minutos al día para fortalecer tus manos golpeando una pelota de baloncesto. Puedes desarrollar fuerza mientras perfeccionas tu técnica.