Comer una dieta de 1, 600 calorías por día puede ayudarlo a perder exceso de peso y mejorar su salud, especialmente cuando también sigue una rutina de ejercicio regular.
Propina
Para aquellos que siguen un plan de alimentación de 1, 600 calorías al día, tenga en cuenta leer las etiquetas de nutrición para obtener los nutrientes adecuados en su dieta diaria.
Dieta de 1, 600 calorías por día
Seguir una dieta de 1, 600 calorías por día es un enfoque saludable y equilibrado para perder peso. Perder peso requiere crear un déficit de calorías, lo que implica comer menos calorías o quemar más calorías de las que necesita a través del ejercicio. Según la Clínica Cleveland, la mejor manera de perder peso es hacer ambas cosas.
Seguir una dieta alta en proteínas de 1, 600 calorías al día también puede ser beneficioso. Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden carecer de muchos nutrientes importantes, lo que lo pone en riesgo de desnutrirse. Al comer más proteínas, le proporciona a su cuerpo calorías de calidad que alimentarán el cuerpo. Las dietas estrictas que carecen de ingesta de calorías y calidad y otros mitos sobre la pérdida de peso pueden hacer que recuperes cualquier libra que perdiste.
La Clínica Cleveland también explica que las personas que pierden peso lentamente tienden a mantenerlo en lugar de recuperarlo.
Consejos de dieta de peso saludable
La pirámide de peso saludable de Mayo Clinic es una guía para tomar decisiones de dieta inteligentes que pueden promover la pérdida de peso. La pirámide ofrece una tabla para determinar los niveles de calorías promedio necesarios para una pérdida de peso saludable, basada en el sexo y el peso actual, junto con la recomendación de 30 a 60 minutos de actividad física moderadamente vigorosa la mayoría de los días de la semana.
La pirámide recomienda alimentar su cuerpo con grasas buenas, como el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y las mantequillas de nueces, las opciones de proteínas bajas en grasas y calorías, incluido el pescado, las aves de corral sin piel, las claras de huevo y las legumbres, los carbohidratos de grano entero como pan integral, pasta integral, avena y arroz integral, vegetales frescos de las variedades verde oscuro, rojo y naranja y frutas enteras frescas, congeladas y enlatadas sin azúcar agregada. Limite los dulces a 75 calorías o menos por día.
Control de calidad de su consumo de calorías
Las calorías proporcionan una medida de cuánta energía obtienes de una porción de comida, afirma la Administración de Alimentos y Medicamentos. La sección de calorías de una etiqueta nutricional puede ayudarlo a controlar su peso, ya sea que desee mantener, aumentar o perder kilos. Una guía general es que 40 calorías son bajas, 100 calorías son moderadas y 400 o más calorías son altas en una porción de comida.
La forma en que distribuye las calorías en una comida o dentro de su horario es beneficiosa cuando trata de perder o mantener su peso. Como el control del peso depende de las calorías consumidas en comparación con la cantidad de calorías que se queman, la calidad junto con la cantidad de calorías consumidas es importante. Una dieta saludable proporcionará suficiente cantidad de cada nutriente esencial junto con una ingesta adecuada de calorías en función de su edad, altura y nivel de actividad.
