El dolor de rodilla puede ser frustrante para los levantadores de pesas, ya que puede detener su rutina de ejercicios. Debido al exceso de fuerza que ejerce sobre las rodillas durante el levantamiento de pesas, el dolor de rodilla es una queja bastante común. La mayoría de los dolores de rodilla pueden resolverse en el hogar, pero si su dolor es intenso o no mejora con el descanso, consulte a su médico.
Causas
El dolor de rodilla asociado con el levantamiento de pesas a menudo es causado por sentadillas y estocadas, que requieren un exceso de fuerza sobre la rodilla. Durante las sentadillas, la parte posterior de la rótula se somete a una fuerza 7, 5 veces mayor que la habitual. Los problemas de seguimiento rotuliano, la tendinitis y la condromalacia rotuliana pueden causar problemas de rodilla para los levantadores de pesas. El dolor patelofemoral, también conocido como rodilla del corredor, se refiere a numerosas afecciones que causan dolor alrededor de la porción anterior de la rodilla. Aunque los corredores suelen tener este tipo de dolor, la fuerza ejercida sobre la rodilla durante el levantamiento de pesas también puede causar los mismos tipos de problemas en la rodilla.
Identificación
Tratamiento
La mayoría de los dolores de rodilla causados por el levantamiento de pesas se pueden tratar con ARROZ: descansar, hielo, comprimir y elevar. Un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre puede aliviar las molestias durante el proceso de recuperación. No realice sentadillas o estocadas durante el período de recuperación ya que esto puede causar más daño y disminuir su velocidad de recuperación. Estira y fortalece tus isquiotibiales y cuádriceps porque es una parte importante del tratamiento y la prevención de futuros problemas de rodilla. Los isquiotibiales fuertes y los cuádriceps ayudan a mantener la rótula en su lugar. Un masaje de tejido profundo también puede ayudar a aliviar el dolor de la tendinitis. Tape su rodilla mientras se recupera de cualquier tipo de dolor. Rara vez se necesita cirugía a menos que los fragmentos de cartílago dañado de la rótula necesiten ser retirados o la rótula necesite ser realineada.
Prevención
El primer paso para prevenir el dolor de rodilla debido al levantamiento de pesas es realizar el ejercicio correctamente. Si no está seguro de cómo realizar un ejercicio, no lo haga hasta que haya consultado con un entrenador personal o médico. Evite los cambios repentinos en la intensidad del levantamiento de pesas, ya que está preparándose para problemas de rodilla si levanta más de lo que puede manejar. Aumentar la cantidad de peso y las repeticiones que completas debe ser un proceso gradual.
