Cómo perder peso si estás en una silla de ruedas

Millones de estadounidenses, jóvenes y viejos, luchan por perder peso. La pérdida de peso es un viaje personal que requiere disciplina en los campos de la nutrición y el ejercicio. Las personas en sillas de ruedas tienen un desafío adicional, ya que no pueden mover la mayor parte de su cuerpo como la mayoría de las personas. El movimiento corporal limitado disminuye las opciones que tiene una persona en términos de ejercicio y también puede disminuir su motivación. Todavía es muy posible que las personas en silla de ruedas pierdan peso, pero necesitan poner un poco más de esfuerzo en el proceso.

Mantenerse activo en una silla de ruedas puede ayudar a promover la pérdida de peso. Crédito: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Paso 1

Reduzca las calorías usando alimentos bajos en grasa en lugar de alimentos procesados con alto contenido de grasa y calorías. Una libra equivale a 3, 500 calorías. Por lo tanto, para perder peso necesita disminuir su ingesta calórica o quemar más calorías. Comer 500 calorías menos al día lo ayudará a perder 1 libra por semana. Al reducir la grasa en su dieta, automáticamente comerá menos calorías, ya que la grasa contiene más calorías por gramo que los carbohidratos o las proteínas. Intente cambiar de leche entera a leche de 1 por ciento para reducir una cantidad significativa de calorías. Comer más frutas y verduras y alimentos menos procesados también puede ayudarlo a perder peso. Los alimentos que tienen un alto contenido de agua o un alto contenido de aire lo ayudarán a sentirse lleno por más tiempo, sin agregar demasiadas calorías. Pruebe las sopas a base de caldo o las palomitas de maíz para promover una sensación de saciedad.

Paso 2

Elija beber agua en lugar de jugo o refresco. Las bebidas que contienen calorías generalmente no promueven una sensación de saciedad. Puede tomar uno o dos vasos de leche baja en grasa al día, ya que es rica en calcio para la salud ósea. Durante el resto del día, intente llevar una botella de agua a donde quiera que vaya. De esa manera, siempre se mantendrá hidratado y resistirá la necesidad de tomar bebidas con alto contenido calórico.

Paso 3

Mantenga su movilidad y queme calorías saliendo de la casa y yendo a donde necesita ir. Cuanto más permanezca inmóvil en su casa, menos calorías quemará. Si necesita ir a la tienda, intente ir usted mismo en lugar de pedirle a alguien que vaya por usted. Usar su silla de ruedas para desplazarse utiliza los músculos de sus brazos y quema calorías.

Etapa 4

Compre una línea de DVD de ejercicios que se especializan en ejercicios para sillas de ruedas. "Sit and Be Fit" es una línea específica de videos de ejercicios diseñados para personas en sillas de ruedas. El sitio web oficial explica que estos videos de 30 minutos fortalecen muchas partes diferentes del cuerpo. Haz tanto o tan poco como puedas; lo importante es que te esfuerces. Intente hacer ejercicio en un programa de ejercicios para sillas de ruedas al menos cinco días a la semana. También puede alquilar estos DVD o videos de su biblioteca local de forma gratuita.