Las articulaciones de las rodillas se usan mucho todos los días, ya que el dolor punzante es común. Puede ser el resultado de una lesión deportiva previa o artritis. Afortunadamente, el dolor de rodilla se puede detener con una preparación adecuada. Escuche a su cuerpo, conozca sus límites, deje de hacer ejercicio si siente dolor en la rodilla y mantenga un peso saludable para prevenir y detener ese dolor punzante en la rodilla.
Paso 1
Aumente su nivel de actividad gradualmente para permitir que sus rodillas se aclimaten a más actividad. Comenzar a hacer ejercicio demasiado rápido, así como aumentar la intensidad demasiado rápido, pueden lastimarte las rodillas. Si quiere correr, comience a caminar y vaya a correr, luego comience a correr.
Paso 2
Mantener un peso saludable. Tener sobrepeso tensa las articulaciones con las actividades diarias y el ejercicio. De acuerdo con MayoClinic.com, el sobrepeso puede aumentar el riesgo de lesiones en las rodillas y los tendones. Mantenga un peso saludable mediante una dieta sensata y ejercicio en lugar de moda o dietas a corto plazo.
Paso 3
Invierte en los zapatos adecuados para cualquier actividad. Si camina, puede usar casi cualquier tipo de tenis o calzado para caminar porque hay menos tensión en sus articulaciones. Sin embargo, si planea correr, necesita zapatos livianos diseñados para correr. Esto disminuye la probabilidad de dolor en la rodilla o lesiones en los tendones.
Etapa 4
Programe una cita con su médico si tiene dolor crónico de rodilla. Este puede ser el signo de un problema médico grave, que solo empeora sin tratamiento. El cartílago desgarrado, la tendinitis y la artritis son los autores comunes del dolor de rodilla, así que informe a su médico acerca de sus síntomas. La orientación de su médico, junto con un plan de tratamiento, lo ayudará a evitar futuros dolores de rodilla, afirma el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio.
