Correr causa dolores y molestias que van de leves a graves. Gran parte del dolor proviene de esforzarse más de lo que es cómodo para usted, lo que a menudo provoca dolor muscular, molestias en las articulaciones, espinillas y dolores laterales. Estas molestias generalmente hacen que los corredores disminuyan la velocidad o acorten el entrenamiento. Aprender a superar el dolor normal asociado con la carrera te permite desarrollar resistencia y aumentar tu habilidad para correr.
Paso 1
Prepare su cuerpo antes de la carrera para reducir o prevenir el dolor. Come una comida saludable antes de correr e hidrata tu cuerpo para alimentar tu carrera. Haga ejercicios de calentamiento para preparar sus músculos para un movimiento continuo.
Paso 2
Corre con un compañero. Elija una persona que sea un corredor más fuerte que usted para que pueda alentarlo a continuar cuando sienta incomodidad. Deja que tu pareja corra un poco por delante de ti para motivarte a seguir adelante. Tu compañero de carrera también puede ayudarte a distraerte para que no te concentres tanto en el dolor.
Paso 3
Planifique su ruta de carrera en función de la distancia que desea cubrir. Esto le da un punto final definitivo para concentrarse cuando comienza a sentir dolor. Usa la misma ruta y familiarízate con ella. Completar la ruta solo una vez le da la confianza de saber que puede superar el dolor y volver a hacerlo.
Etapa 4
Concéntrate en tu respiración. Respira hondo y exhala para asegurarte de que tu cuerpo reciba suficiente oxígeno. Centrarse en su respiración también lo distrae de otros dolores o molestias que pueda sentir.
Paso 5
Piensa en una película divertida, un próximo evento o una situación laboral. Centrarse en algo que no sea el dolor y correr le ayuda a continuar incluso cuando se siente incómodo porque su mente está distraída.
Paso 6
Establece pequeñas metas de carrera mientras corres para seguir adelante. Dígase a sí mismo que correrá hasta la próxima intersección, luego cámbiela a la siguiente curva de la carretera. Esto hace que la carrera parezca más manejable aunque sienta dolor.
Paso 7
Visualízate completando tu carrera, ya sea que estés entrenando o compitiendo en una carrera. Concéntrese en el resultado final para que pueda superar el dolor y llegar allí.
Paso 8
Mantenga un mantra corriendo por su cabeza que lo ayude a lidiar con el dolor. Diga el mantra en voz alta si necesita un empujón adicional para superar la incomodidad.
Paso 9
Deje de correr de inmediato si siente un dolor repentino y severo en su cuerpo, lo que puede indicar una lesión. Esforzarse por el dolor de una lesión puede provocar daños más graves. Hiele el área dolorosa y comuníquese con un médico si el dolor no disminuye o empeora.
Propina
Elija una zapatilla para correr que sea flexible y brinde una amortiguación superior para mantener sus pies cómodos durante las carreras largas.
Advertencia
No intente empujar a través del dolor en el pecho. En cambio, deje de correr de inmediato y consulte a su médico.
