Como entrenador personal, a menudo les digo a los clientes que piensen en sus cuerpos como lo harían con el motor de un automóvil. Cuando ingresa por primera vez a su vehículo y gira el encendido, se envía combustible al motor para arrancar el automóvil. Pero un vehículo también necesita combustible para continuar, por lo que no se detiene en la autopista, y necesita aceite para mantener todo lubricado y funcionando correctamente. Nuestros cuerpos no son muy diferentes. Con los años, aprendí algunos trucos para ayudar a mantener mi metabolismo acelerado. Siga adelante y pruébelos y vea si funcionan para usted.
Como entrenador personal, a menudo les digo a los clientes que piensen en sus cuerpos como lo harían con el motor de un automóvil. Cuando ingresa por primera vez a su vehículo y gira el encendido, se envía combustible al motor para arrancar el automóvil. Pero un vehículo también necesita combustible para continuar, por lo que no se detiene en la autopista, y necesita aceite para mantener todo lubricado y funcionando correctamente. Nuestros cuerpos no son muy diferentes. Con los años, aprendí algunos trucos para ayudar a mantener mi metabolismo acelerado. Siga adelante y pruébelos y vea si funcionan para usted.
1. El entrenamiento de fuerza es clave
Seriamente. Especialmente para las mujeres, nuestros cuerpos inferiores tienden a almacenar más grasa y nuestros glúteos son el músculo más grande de nuestro cuerpo. ¡Mientras más músculo magro tenga, más grasa quemará su botín! Su cuerpo quema aproximadamente seis calorías por día para mantener una libra de músculo, pero solo gasta dos calorías por libra de grasa. Aumentar tu relación músculo-grasa puede aumentar directamente tu metabolismo, incluso cuando no estás en el gimnasio.
Seriamente. Especialmente para las mujeres, nuestros cuerpos inferiores tienden a almacenar más grasa y nuestros glúteos son el músculo más grande de nuestro cuerpo. ¡Mientras más músculo magro tenga, más grasa quemará su botín! Su cuerpo quema aproximadamente seis calorías por día para mantener una libra de músculo, pero solo gasta dos calorías por libra de grasa. Aumentar tu relación músculo-grasa puede aumentar directamente tu metabolismo, incluso cuando no estás en el gimnasio.
2. Beber más agua
Hasta el 75 por ciento de los adultos sufren de deshidratación leve crónica, que puede retrasar su metabolismo. La ingesta diaria adecuada de agua cae entre media onza y una onza por libra de peso corporal, pero puede variar según su entorno y nivel de actividad. Beber suficiente agua también puede combatir la fatiga y el dolor en las articulaciones que pueden ralentizar sus entrenamientos. Agregar limón mantiene el sabor del agua interesante y ayuda a su hígado a funcionar como el sistema de desintoxicación incorporado del cuerpo al promover una digestión estomacal más eficiente.
Hasta el 75 por ciento de los adultos sufren de deshidratación leve crónica, que puede retrasar su metabolismo. La ingesta diaria adecuada de agua cae entre media onza y una onza por libra de peso corporal, pero puede variar según su entorno y nivel de actividad. Beber suficiente agua también puede combatir la fatiga y el dolor en las articulaciones que pueden ralentizar sus entrenamientos. Agregar limón mantiene el sabor del agua interesante y ayuda a su hígado a funcionar como el sistema de desintoxicación incorporado del cuerpo al promover una digestión estomacal más eficiente.
3. Convierta los saltos de baño en mini entrenamientos
Voy al baño casi cada hora. En los días en que paso una buena parte sentada o no tengo tiempo para hacer ejercicio, hago flexiones después de cada descanso. A veces agrego algunas sentadillas de salto y abdominales en bicicleta. Cuando te levantes para descansos más frecuentes en el baño (en respuesta a una mejor hidratación), da un par de vueltas rápidas por la oficina para escabullirte un poco más de cardio.
Voy al baño casi cada hora. En los días en que paso una buena parte sentada o no tengo tiempo para hacer ejercicio, hago flexiones después de cada descanso. A veces agrego algunas sentadillas de salto y abdominales en bicicleta. Cuando te levantes para descansos más frecuentes en el baño (en respuesta a una mejor hidratación), da un par de vueltas rápidas por la oficina para escabullirte un poco más de cardio.
4. Come más proteínas
Las proteínas tardan más en digerirse y el cuerpo quema más calorías al digerirlas que los carbohidratos y las grasas. Las carnes magras, como una hamburguesa de pavo en un "pan" de lechuga, son excelentes fuentes de proteínas y micronutrientes. Otra opción es reemplazar los alimentos con alto contenido de carbohidratos como la pasta con una alternativa más rica en proteínas, como la pasta de frijoles negros.
Crédito: Twenty20 / @ cherylishungryLas proteínas tardan más en digerirse y el cuerpo quema más calorías al digerirlas que los carbohidratos y las grasas. Las carnes magras, como una hamburguesa de pavo en un "pan" de lechuga, son excelentes fuentes de proteínas y micronutrientes. Otra opción es reemplazar los alimentos con alto contenido de carbohidratos como la pasta con una alternativa más rica en proteínas, como la pasta de frijoles negros.
5. Agregue intervalos a sus entrenamientos
Los entrenamientos de intervalos consisten en ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de períodos de descanso. Se ha demostrado que HIIT quema grasa de manera más eficiente que el cardio de estado estacionario y promueve la construcción muscular. Si es nuevo en HIIT, intente correr por 30 segundos en una cinta de correr (puede agregar una inclinación para aumentar la intensidad), luego camine o trote durante un minuto. Repita esto 10 veces y su metabolismo se acelerará durante todo el día.
Crédito: Twenty20 / @ crieneLos entrenamientos de intervalos consisten en ráfagas cortas de actividad intensa seguidas de períodos de descanso. Se ha demostrado que HIIT quema grasa de manera más eficiente que el cardio de estado estacionario y promueve la construcción muscular. Si es nuevo en HIIT, intente correr por 30 segundos en una cinta de correr (puede agregar una inclinación para aumentar la intensidad), luego camine o trote durante un minuto. Repita esto 10 veces y su metabolismo se acelerará durante todo el día.
6. Integrar el entrenamiento básico y el equilibrio
Haga ejercicio de manera más inteligente, no más difícil. Cualquier ejercicio que haga en una superficie plana, intente hacerlo en un dispositivo de equilibrio. Me encanta la pelota BOSU: si está haciendo press de pecho, hágalo en una pelota de ejercicio para trabajar simultáneamente su núcleo y estabilizadores al tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
Crédito: Veinte / @ sunkissedyogiHaga ejercicio de manera más inteligente, no más difícil. Cualquier ejercicio que haga en una superficie plana, intente hacerlo en un dispositivo de equilibrio. Me encanta la pelota BOSU: si está haciendo press de pecho, hágalo en una pelota de ejercicio para trabajar simultáneamente su núcleo y estabilizadores al tiempo que reduce el riesgo de lesiones.
7. Comience a inquietarse
Todos esos pequeños movimientos que haces a lo largo del día pueden sumar: pararte mientras estás hablando por teléfono y caminar por la sala mientras estás en una llamada de conferencia. En su escritorio, tome descansos para alcanzar sus brazos por encima de la cabeza para un buen estiramiento. Sube las escaleras, no el ascensor.
Pasar demasiado tiempo sentado puede promover la rigidez de las articulaciones y los músculos, una mala postura y dolor de espalda, lo que puede conducir a mayores tasas de lesiones. Asegúrese de levantarse, estirarse y caminar una vez cada hora. Aún mejor, obtenga un escritorio de pie o un escritorio de cinta en la oficina.
Crédito: Twenty20 / @ crieneTodos esos pequeños movimientos que haces a lo largo del día pueden sumar: pararte mientras estás hablando por teléfono y caminar por la sala mientras estás en una llamada de conferencia. En su escritorio, tome descansos para alcanzar sus brazos por encima de la cabeza para un buen estiramiento. Sube las escaleras, no el ascensor.
Pasar demasiado tiempo sentado puede promover la rigidez de las articulaciones y los músculos, una mala postura y dolor de espalda, lo que puede conducir a mayores tasas de lesiones. Asegúrese de levantarse, estirarse y caminar una vez cada hora. Aún mejor, obtenga un escritorio de pie o un escritorio de cinta en la oficina.
8. Coma más fibra
La fibra empuja todo a través de su sistema al ayudar al cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente. También ralentiza la digestión y absorción de carbohidratos, lo que significa que su cuerpo está quemando calorías incluso después de que haya terminado de comer.
Las recomendaciones diarias de fibra son 38 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres. Una variedad de alimentos con fibra soluble (manzanas) y alimentos insolubles con alto contenido de fibra (granos integrales) son los mejores para mantener un metabolismo saludable y un sistema digestivo.
Crédito: Twenty20 / @ eric_urquhartLa fibra empuja todo a través de su sistema al ayudar al cuerpo a procesar los alimentos de manera más eficiente. También ralentiza la digestión y absorción de carbohidratos, lo que significa que su cuerpo está quemando calorías incluso después de que haya terminado de comer.
Las recomendaciones diarias de fibra son 38 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres. Una variedad de alimentos con fibra soluble (manzanas) y alimentos insolubles con alto contenido de fibra (granos integrales) son los mejores para mantener un metabolismo saludable y un sistema digestivo.
9. Activar días de descanso
Trate de pasar sus días de descanso haciendo mandados: ir de compras, lavar la ropa, lavar su automóvil, etc. Un día de descanso puede significar un descanso del gimnasio, pero eso no significa que deba descansar. Todas esas actividades diarias continuarán quemando calorías mientras le dan a su cuerpo un descanso muy necesario de pesas o cardio.
Crédito: Twenty20 / @ crystalmariesingTrate de pasar sus días de descanso haciendo mandados: ir de compras, lavar la ropa, lavar su automóvil, etc. Un día de descanso puede significar un descanso del gimnasio, pero eso no significa que deba descansar. Todas esas actividades diarias continuarán quemando calorías mientras le dan a su cuerpo un descanso muy necesario de pesas o cardio.
¿Qué piensas?
¿Has sentido que tu metabolismo se ralentiza? ¿Has probado alguno de estos trucos para ponerlo en marcha? ¡Háganos saber lo que ha funcionado para usted en los comentarios a continuación!
Crédito: Twenty20 / @ annaelisabethsmith¿Has sentido que tu metabolismo se ralentiza? ¿Has probado alguno de estos trucos para ponerlo en marcha? ¡Háganos saber lo que ha funcionado para usted en los comentarios a continuación!
