La cantidad de calorías que quema mientras camina dependerá de su peso y de la rapidez con que camine. Cuanto más pese, más calorías quemará. Caminar más rápido también aumenta la quema de calorías.
Número de calorías quemadas
Una persona de 125 libras caminando a 3.5 millas por hora, o una milla de 17 minutos, quemaría 108 calorías en 30 minutos, o 61 calorías por milla. Una persona de 155 libras caminando una milla de 17 minutos quemaría 76 calorías, mientras que una persona de 185 libras quemaría 90 calorías.
Agarrar el ritmo
Al aumentar su velocidad a una caminata de potencia de 4.5 mph, a 13 minutos por milla, también puede aumentar las calorías quemadas por milla. Un caminante de 125 libras quema 77 calorías, mientras que una persona de 155 libras quema 96 calorías y un caminante de 185 libras quema 115 calorías por milla.
Beneficios de caminar
Caminar puede ayudarlo a perder peso, mejorar el colesterol, bajar la presión arterial, controlar la diabetes y mejorar su estado de ánimo. Caminar es el ejercicio ideal para algunas personas porque es de bajo impacto, seguro y simple. Los ejercicios de bajo impacto no estresan las articulaciones que soportan peso.
Consejos para caminantes
Use zapatos para caminar y ropa cómoda. Elija ropa apropiada para el clima. Calienta a un ritmo lento durante cinco minutos para preparar tus músculos. Estirar para evitar lesiones. Enfríe para reducir el estrés en su corazón y músculos.
