Ganar peso puede ser complicado en verano, ya que el calor mata el apetito y las comidas y te hace sentir incómodamente lleno y letárgico. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a aumentar de peso en los meses de verano, pero también debe consultar a un médico para una dieta de aumento de peso adaptada a sus necesidades.
Mantener una ingesta alta en calorías
Según un pequeño estudio piloto publicado en la revista Frontiers in Nutrition en agosto de 2015, las temperaturas externas más cálidas afectan su apetito y hacen que disminuya su consumo de calorías. Por lo tanto, deberá esforzarse más de lo habitual para asegurarse de obtener las calorías que necesita para aumentar de peso.
La regla general es que necesita agregar aproximadamente 500 calorías por día a su dieta para ganar 1 libra por semana. Sin embargo, si está luchando para aumentar de peso debido a razones genéticas, una afección de salud o un estilo de vida muy activo, debe consultar a un profesional médico que lo ayude a establecer objetivos de peso y calorías.
El aumento de peso saludable requiere un enfoque equilibrado y estar por debajo de su peso objetivo no le da permiso para comer comida chatarra interminable, advierte la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.
Bebe tus calorías
Una forma de aumentar de peso en verano es tomar bebidas frías y refrescantes que ayudarán a aumentar su recuento de calorías y lo mantendrán hidratado. Beber jugo de fruta 100 por ciento es una manera fácil de agregar calorías a su dieta. Un vaso de jugo de naranja de 8 onzas tiene 134 calorías y un vaso de jugo de manzana tiene 114 calorías.
Los batidos de frutas son otra gran opción y puedes agregar miel, dátiles, semillas de lino o leche de coco para cargar calorías saludables. Para una solución rápida y fácil, hágase un batido de 606 calorías con ½ taza de helado de vainilla, 1 taza de leche entera y 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Agregue más calorías a cada bocado
Con un apetito limitado, puede ser difícil comer más alimentos, así que trate de aumentar el contenido calórico de las comidas que ya está comiendo para que cada bocado cuente para más. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere agregar 1 a 2 cucharadas de leche en polvo seco a las sopas, guisos, puré de papas y leche para aumentar el contenido calórico.
Debes evitar los lácteos descremados o bajos en grasa y optar por versiones enteras de leche, yogurt, mantequilla y queso. Cocine sus comidas en aceite de oliva y agréguelo a sus ensaladas, tazones de desayuno y granos. Con 40 calorías por cucharadita, incluso puedes beberlo si estás preparado. Agregue mantequillas de nueces a sus batidos y avena y bátelos con tostadas integrales o muffins. Una cucharada de mantequilla de nuez tiene más de 100 calorías, así que sé creativo con ella.
Lista de alimentos para ganar peso
Los aguacates, papas, nueces, frutas secas, quinua, hummus, huevos y salmón son otros ejemplos de alimentos con calorías saludables que se pueden agregar fácilmente a su dieta. En lugar de hacer una ensalada con solo hojas y verduras, agregue un poco de quinua, nueces picadas y aguacate. Reemplace la salsa de tomate con guacamole.
Coma huevos o salmón para aumentar la proteína, un componente crítico cuando se trata de aumentar de peso. Coloca hummus en tus sándwiches; hace una extensión deliciosa y rica en proteínas. Espolvorea frutas secas y nueces sobre tu yogurt para darle un poco de sabor y crujiente.
