Coma alimentos ricos en fibra
La fibra dietética, aunque no es digerible, juega un papel esencial en la prevención del estreñimiento. Absorbe agua para ablandar las heces y proporciona volumen en los intestinos para mantener los alimentos en movimiento a través del cuerpo. Comer frutas y verduras le proporciona fibra dietética, así como vitaminas y minerales para nutrirlo a usted y a su bebé. Los frijoles, como los garbanzos, los frijoles pintos, los frijoles y las lentejas, son otra gran opción para aumentar su consumo de fibra. Los alimentos integrales, como el arroz integral, la quinua, la avena y el pan y la pasta de trigo integral, también aumentan la ingesta de fibra. El Instituto de Medicina señala que las mujeres menores de 50 años deben obtener al menos 25 gramos de fibra al día.
Consume ciruelas pasas o jugo de ciruela
Comer ciruelas pasas, también conocidas como ciruelas secas, o beber jugo de ciruela también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Este fruto seco es rico en fibra dietética, con 3 gramos de fibra en solo cinco ciruelas pasas. Las ciruelas pasas también contienen compuestos laxantes naturales, como el sorbitol, que estimulan las deposiciones. Según un estudio de abril de 2011 publicado en la revista "Alimentaria Farmacología y Terapéutica", comer ciruelas pasas puede aumentar la cantidad de deposiciones por semana, ablandar las heces y disminuir el esfuerzo durante la evacuación intestinal.
Beber líquidos
Beber más agua también puede aliviar el estreñimiento. El agua se absorbe a medida que se mueve a través de su tracto digestivo. La falta de agua puede provocar heces secas y duras. Además, su necesidad de líquido aumenta mientras está amamantando. ChooseMyPlate.gov sugiere beber un vaso de agua cada vez que amamanta. El agua natural, los tés de hierbas y los jugos naturales sin azúcar añadido son los mejores para la hidratación. Evite las bebidas con cafeína y el alcohol, ya que no son hidratantes y pueden pasarle la leche materna a su bebé.
Aumentar la actividad
Su estreñimiento también puede ser causado por la falta de actividad física. Su nivel de actividad puede haber disminuido ahora que está cuidando a un recién nacido. Si tuvo una cesárea o episiotomía, deberá recuperarse después del nacimiento antes de volver a hacer ejercicio. Una vez que su médico le dé luz verde para hacer ejercicio, tómese un tiempo todos los días para caminar o hacer yoga suave. Este aumento en la actividad física puede estimular los movimientos intestinales, aliviar el estreñimiento y promover la pérdida de peso después del parto.
