Golpear la pared de roca o realizar una serie de levantamientos de entrenamiento de fuerza no será tan fácil o agradable si estás ejercitando las molestas ampollas. En lugar de quedarse al margen, practique medidas preventivas para evitar las ampollas y el autocuidado inmediato si las desarrolla.
Propina
Las ampollas en sus manos cuando hace ejercicio pueden deberse a la fricción cuando sus manos se frotan continuamente contra un equipo de entrenamiento, como una barra o pesas.
Ampollas de levantamiento de pesas
Las ampollas se desarrollan durante el ejercicio debido a la fricción o presión entre la piel y otro objeto como pesas o el mango de una pieza de equipo de ejercicio. La fricción o la presión hace que se acumule un líquido llamado suero debajo de la piel y que se forme un pequeño bolsillo, que parece una protuberancia en la piel. En algunos casos, la sangre también puede acumularse en el bolsillo, lo que resulta en una ampolla de sangre. Harvard Health sugiere pedirle a un entrenador que le muestre la forma correcta de levantar una barra o pesas para cada ejercicio. Siempre se recomienda una forma adecuada y, en este caso, un agarre adecuado puede evitar el desarrollo de ampollas de fricción.
Qué hacer
Cuando desarrolle ampollas en sus manos, primero lave el área con jabón suave y agua corriente, especialmente si alguna de las ampollas se ha reventado. Seque el área completamente. Use peróxido de hidrógeno u otra solución desinfectante para limpiar el área y eliminar las bacterias dañinas u otros microorganismos restantes. Cubra la ampolla con una venda adhesiva para protegerla de la infección y la irritación. Usa el aerosol desinfectante provisto en los gimnasios para desinfectar las pesas o pesas que usarás antes y después de usar según Simmons College. Si se le quita el vendaje, no querrá que se infecte la ampolla.
Use guantes de entrenamiento
Invierta en guantes de levantamiento de pesas acolchados para proporcionar una barrera entre el equipo y sus manos, recomienda el Gobierno del Estado de Victoria. Busque guantes que eliminen la humedad de su piel para que no tenga el mismo problema de desarrollo. Además, busque guantes sin dedos para dejar que sus manos "respiren" un poco y reducir la acumulación de sudor. Si puede encontrarlos, busque los guantes que también se envuelven alrededor de sus muñecas y asegúrelos con velcro. Siempre es bueno tener un poco de apoyo adicional, especialmente si eres nuevo en el levantamiento de pesas.
Mantenga sus manos secas
Las ampollas se desarrollan con mayor frecuencia si sus manos están húmedas. Mantenga una toalla a mano para limpiar el sudor de sus manos mientras hace ejercicio. Quítese las joyas que puedan causar fricción entre sus manos y el equipo. Si va a esparcir vaselina en sus manos para reducir la fricción, asegúrese de que su entrenamiento dure menos de una hora; después de lo cual volverás a ser tan susceptible a las ampollas. Aplique moleskin en las áreas de las manos que presentan ampollas recurrentes. Sobre todo, practique la forma correcta al levantar pesas.
