El plan de dieta de batidos es un sistema de reemplazo de comidas en el que sustituyes un batido de proteínas por una o dos comidas por día para perder peso. Una variedad de productos comerciales están disponibles. Aunque este tipo de dieta puede conducir a la pérdida de peso, los batidos de proteínas no son una solución mágica para los problemas de peso, advierte la nutricionista de la Clínica Mayo y dietista con licencia Katherine Zeratsky.
Caracteristicas
En un plan de dieta de batidos, generalmente reemplaza el desayuno y el almuerzo con un batido de proteínas, y luego come una cena saludable de 600 calorías. El batido generalmente es una fórmula en polvo fortificada con vitaminas y minerales, así como proteínas, para mezclar con leche descremada. La mayoría de estos planes permiten dos o tres refrigerios de 100 calorías por día y recomiendan beber de seis a ocho vasos de agua o bebidas bajas en calorías, de acuerdo con los Recursos para bajar de peso.
Plan de dieta
Debido a que reemplazar las comidas con batidos de proteínas tiende a disminuir la ingesta diaria de calorías, esta dieta puede conducir a la pérdida de peso. Crear un plan de dieta completa en lugar de simplemente reemplazar algunas comidas con batidos puede hacer que la dieta sea más exitosa, señala Health Services at Columbia. Una compañía de batidos dietéticos, por ejemplo, ofrece un plan que incluye un batido para el desayuno, un batido para el almuerzo junto con 200 calorías de otros alimentos y una cena con porciones de verduras, proteínas magras y almidón de tamaño razonable. También se aceptan bocadillos saludables como verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Beneficios adicionales
Los batidos de reemplazo de comidas son convenientes y le permiten evitar planificar elecciones de alimentos y contar calorías para una o dos comidas cada día. Algunos productos comerciales incluyen información sobre estilos de vida saludables, como pautas para cambiar los hábitos alimenticios y volverse más físicamente activo, de acuerdo con los Recursos para bajar de peso.
Consideraciones
Ciertos problemas están asociados con un plan de dieta batido. Muchos usuarios de batidos dietéticos informan hambre continua, según la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Los sabores son limitados y la dieta puede volverse aburrida. Confiar en los batidos de dieta para las comidas significa perder los beneficios nutricionales de los alimentos integrales. Además, es fácil volver a subir de peso después de suspender la dieta, porque no aprende a comer de manera saludable.
Consejos
Los reemplazos de comida son efectivos para bajar de peso a corto plazo, de acuerdo con los Recursos para bajar de peso. Un profesional de la salud puede guiar a la persona a dieta hacia nuevos hábitos alimenticios saludables en lugar de regresar a la rutina anterior. Zeratsky recuerda a las personas que hacen dieta que perder peso resulta de quemar más calorías de las que se consumen. Come alimentos saludables, como proteínas magras, verduras, frutas y granos integrales, y haz actividad física todos los días, sugiere.
