Saltar la cuerda proporciona un entrenamiento intenso de cuerpo completo, mejorando efectivamente la condición cardiovascular. También es de alto impacto, lo que aumenta las posibilidades de tener férulas para la espinilla. Hay muchas superficies sobre las cuales puedes saltar la cuerda, incluyendo concreto, esteras, hierba y arena. Si bien depende de usted decidir cuál es el mejor para sus necesidades, la mayoría de las superficies tienen ventajas y desventajas.
Hormigón
El hormigón es la superficie más utilizada para saltar la cuerda. Es sólido, lo que le permite empujar fácilmente, mientras que su textura rugosa proporciona un excelente agarre y evita el deslizamiento. Puedes saltar más rápido en concreto porque permite el mejor rebote. Sin embargo, el concreto es muy denso y no proporciona absorción de impactos al aterrizar, lo que aumenta las posibilidades de que se formen tablillas en la espinilla. El asfalto es ligeramente más blando que el concreto, pero aún es duro para las articulaciones.
Colchonetas
Los atletas, como los boxeadores, generalmente saltan la cuerda sobre esteras. Las alfombrillas proporcionan una amortiguación excelente y absorben la mayor parte del impacto al aterrizar. Como no son firmes como el concreto, las alfombrillas también requieren más fuerza para empujarse, lo que proporciona un entrenamiento más efectivo para las pantorrillas. En el lado negativo, este requisito de mayor fuerza no permitirá un ritmo de salto tan rápido, lo que disminuirá los beneficios cardiovasculares.
Césped
Saltar la cuerda sobre el césped puede proporcionar muchos beneficios. La falta de soporte y la superficie algo resbaladiza trabajarán los músculos no utilizados en las espinillas y los pies. La hierba también proporciona una considerable absorción de impactos al aterrizar. Por otro lado, en la mañana y después de que llueve, la superficie estará resbaladiza, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Arena
La arena es una superficie efectiva para saltar la cuerda. Primero, es suave y se ajusta a su aterrizaje, lo que reduce la fuerza de impacto. En segundo lugar, requiere una cantidad considerable de fuerza para despegar, pero se compacta al aterrizar, lo que le permite saltar a un ritmo rápido. Tercero, su naturaleza inestable incorpora músculos en las espinillas y los pies. Por último, es suave y no causará lesiones al aterrizar o caer, por lo que es una superficie ideal para saltar la cuerda.
