Los sofocos no son los únicos efectos de la menopausia con los que tienen que lidiar las mujeres mayores de 50 años. La pérdida muscular también es un efecto secundario común de la menopausia y el envejecimiento en general. Aunque es común que los hombres también experimenten pérdida muscular después de los 50 años, las mujeres son aún más propensas a la disminución de la masa muscular, según los investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington.
Almacenamiento de proteínas
Las mujeres mayores de 50 años son menos capaces de almacenar proteínas que los hombres. De acuerdo con la Washington University Newsroom, un estudio de 2008 publicado en la "Public Library of Science (PLoS) One" encontró que las mujeres mayores de 65 años tienen una capacidad disminuida para usar proteínas de sus dietas para desarrollar masa muscular en comparación con los hombres de la misma edad. grupo. Aunque estos efectos pueden comenzar antes de los 65 años, los cambios más significativos ocurren mucho después de que ha comenzado la menopausia.
Estrógeno
El estrógeno es el culpable de la disminución del almacenamiento de proteínas y de la pérdida muscular en general. Las mujeres mayores de 50 años producen menos estrógeno que las mujeres premenopáusicas más jóvenes, lo que contribuye a pérdidas significativas en la masa muscular. Según el sitio web Medscape, un estudio publicado en la revista "Clinical Science" demostró que las mujeres que reciben terapia hormonal después de llegar a la menopausia experimentan menos pérdida muscular que las que no la reciben. La disminución de los niveles de estrógenos también puede explicar por qué las mujeres posmenopáusicas son menos capaces de aumentar de peso durante el entrenamiento de resistencia.
Estilo de vida
El estilo de vida también puede desempeñar un papel en la pérdida muscular en mujeres mayores de 50 años. Las mujeres que viven un estilo de vida inactivo pueden ser más propensas a la pérdida muscular más adelante en la vida. Según la Universidad de Missouri, los estudios sugieren que las mujeres que están confinadas al reposo en cama o que viven un estilo de vida sedentario pueden tener un mayor riesgo de pérdida ósea acelerada después de llegar a la menopausia. Las mujeres inactivas que también tienen niveles de estrógeno inusualmente bajos tienen un riesgo aún mayor de pérdida muscular.
Prevención
Hay dos formas principales en que las mujeres pueden prevenir la pérdida muscular acelerada después de los 50 años. Primero, las mujeres de todas las edades deben realizar ejercicio de resistencia de manera regular. Los tipos de ejercicios de resistencia incluyen levantar pesas y ejercicios como sentadillas y flexiones. En segundo lugar, según la Universidad de Washington, las mujeres mayores de 50 años deben asegurarse de comer suficiente proteína, lo que ayuda a desarrollar músculo y prevenir la pérdida muscular. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne, huevos, nueces y pescado.
