Independientemente de la razón por la que toma suplementos de proteínas, consumirlos a largo plazo puede provocar efectos secundarios, tanto buenos como malos, dependiendo de la cantidad que tome. Tomar suplementos de proteínas es una forma conveniente de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Conocer los pros y los contras de los suplementos de proteínas lo ayudará a decidir si tomar estos suplementos durante un período prolongado es adecuado para usted.
Beneficios de pérdida de peso alta en proteínas
Algunas personas toman suplementos de proteínas cuando siguen dietas altas en proteínas para perder peso. Aunque las dietas altas en proteínas a menudo son efectivas para perder peso, algunos estudios han documentado ciertos efectos secundarios de seguir dietas altas en proteínas durante períodos de tiempo más largos, como 12 meses. Uno de estos estudios, publicado en 2008 en el "American Journal of Clinical Nutrition", encontró que las personas que obtuvieron el 34 por ciento de su ingesta de calorías de la proteína dietética perdieron peso, mantuvieron el peso después de un período de un año y mostraron mejoras en el colesterol y Niveles de glucosa en sangre.
Ventajas para el desarrollo muscular
El uso de suplementos de proteínas para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, especialmente si es un atleta y tiene mayores necesidades de proteínas, puede ayudar a aumentar la masa muscular y maximizar el rendimiento deportivo. Si bien la cantidad diaria recomendada de proteínas para adultos es de 0, 36 gramos de proteína por libra de peso corporal al día, los atletas requieren de 0, 64 a 0, 91 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día para satisfacer las demandas del entrenamiento deportivo regular, según la Sociedad Internacional. de Nutrición Deportiva.
Posibles preocupaciones de toxicidad
Algunas preocupaciones de seguridad surgen cuando se toman suplementos de proteínas, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades a largo plazo. Ingerir demasiada proteína pone una tensión innecesaria en los riñones. Una revisión publicada en 2006 en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" informó que un consumo excesivo de proteínas, lo que significa que obtiene más del 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas, es peligroso y puede causar una acumulación de subproductos metabólicos en la sangre, diarrea, náuseas e incluso la muerte. Los autores de esta revisión sugirieron consumir no más de 1.14 gramos de proteína por libra de su peso corporal diariamente.
Otros inconvenientes
Los suplementos de proteínas no son necesarios para satisfacer sus necesidades diarias de proteínas porque las proteínas se encuentran en una gran cantidad de alimentos saludables, como carnes magras, aves, mariscos, huevos, productos lácteos bajos en grasa, productos de soya, semillas, nueces y legumbres. Los suplementos de proteínas suelen ser más caros que los alimentos ricos en proteínas. Según Harvard Health Publications, algunos suplementos contienen edulcorantes artificiales, como la sucralosa, que pueden aumentar sus antojos de azúcar, y su riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Algunos suplementos proteicos pueden incluso contener ingredientes no aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos.
