La biotina se ha convertido en uno de los suplementos dietéticos más populares para una piel, cabello y uñas saludables. También conocida como vitamina B7 o coenzima R, reduce la pérdida de cabello y apoya la salud metabólica. Si bien los beneficios de la biotina son bien conocidos, pocas personas son conscientes de sus efectos secundarios, como náuseas leves y aumento de la sed. Sin embargo, las dosis de hasta 10 miligramos al día son seguras, según la Clínica Mayo. Siempre que no tome más de dos porciones de biotina de 5, 000 mcg por día, es poco probable que experimente reacciones adversas.
Efectos secundarios de Biotin 5, 000 Mcg
Muchas vitaminas biotina disponibles en el mercado proporcionan alrededor de 5, 000 microgramos de este nutriente por porción. Si toma grandes dosis, el exceso se eliminará a través de la orina. Esto significa que es imposible tener demasiada biotina en su sistema. Sin embargo, hay algunos efectos secundarios potenciales que debe tener en cuenta.
En primer lugar, este nutriente puede causar resultados de prueba de tiroides falsamente bajos o falsamente altos cuando se consume en exceso. Además, las vitaminas biotina pueden interactuar con olanzapina, clozapina, azitromicina, roxitromicina y otras drogas. Si está tomando algún medicamento, consulte a un médico antes de complementar su dieta con biotina.
En casos raros, la biotina puede causar malestar estomacal, náuseas leves, diarrea y erupciones cutáneas. La mejor manera de prevenir estos efectos secundarios es tomar sus suplementos con alimentos.
Las reacciones adversas extremas son poco frecuentes. Una mujer de edad avanzada que tomó biotina en combinación con vitamina B5 durante dos meses desarrolló un derrame pleuropericárdico eosinófilo, una enfermedad potencialmente mortal. Los investigadores no están seguros de si la biotina o alguna otra cosa causó este problema.
Los efectos secundarios de la biotina de 5, 000 mcg también pueden incluir aumento de la sed y el insomnio. A diferencia de otros suplementos, este nutriente no causa aumento de peso, estreñimiento o problemas digestivos. Sin embargo, pueden ocurrir reacciones alérgicas.
¿Qué es la biotina?
El cuerpo humano necesita esta vitamina soluble en agua para convertir proteínas, grasas, carbohidratos y otros nutrientes en energía. La biotina ocurre naturalmente en ciertos alimentos, pero también está disponible en forma de suplemento. Como no puede ser sintetizado por sus células, debe obtenerse a través de la dieta.
El hígado de res, la carne, las yemas de huevo, el salmón, los lácteos, la levadura, el aguacate y las batatas se encuentran entre las mejores fuentes dietéticas de biotina. Las personas que luchan contra la caída del cabello, las uñas quebradizas y ciertas afecciones de la piel a menudo toman suplementos que contienen biotina. Estos productos también se recomiendan durante el embarazo cuando esta vitamina es necesaria para el desarrollo fetal normal.
La cantidad de biotina que necesita diariamente depende de su edad y estado general de salud. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), los adultos mayores de 19 años deben recibir aproximadamente 30 microgramos por día. Las madres lactantes necesitan al menos 35 microgramos de biotina al día.
Los beneficios para la salud de la biotina
La biotina generalmente se recomienda a las personas con deficiencia de biotina, pérdida de cabello, depresión leve y dermatitis seborreica. También se prescribe durante el embarazo y la lactancia. Según un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry en 2013, la biotina aumenta la secreción de insulina y mejora la tolerancia a la glucosa. Por lo tanto, puede ayudar en la prevención y el manejo de la diabetes.
Un estudio de 2016 publicado en Neuropharmacology indica que la biotina puede ayudar a limitar o revertir los síntomas relacionados con la esclerosis múltiple. Estos beneficios se deben a su capacidad para aumentar la producción de energía y la síntesis de ácidos grasos.
Una revisión de 2015 publicada en el Canadian Journal of Physiology and Pharmacology señala que la biotina exhibe propiedades antiinflamatorias y propiedades inmunoestimulantes. Por lo tanto, fortalece tus defensas naturales y protege contra diversas enfermedades. El dolor de artritis, por ejemplo, a menudo se debe a la inflamación, por lo que una dieta rica en biotina puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Ahora que sabe cómo la biotina beneficia su salud, incluya más de este nutriente en su dieta. Los suplementos también pueden ayudar. Puede experimentar un crecimiento más rápido del cabello, una mayor energía y una mayor concentración mental. Como 5, 000 microgramos es una dosis alta, consulte con su médico antes de tomar este suplemento.
