Un tercio de los estadounidenses toman multivitaminas, según un artículo de 2012 publicado en la revista Mother Jones. Sin embargo, a menos que sea deficiente en un nutriente específico, es muy poco probable que sienta algo diferente cuando agrega un suplemento multivitamínico a su dieta, a menos que experimente una reacción adversa, en cuyo caso debe consultar a su médico de inmediato.
Las multivitaminas están disponibles en una variedad de combinaciones, según la edad, el sexo y el nivel de actividad. También hay combinaciones especiales disponibles para mujeres embarazadas o lactantes. Si bien generalmente es seguro tomar un multivitamínico, siempre consulte a su médico primero para ayudarlo a determinar sus necesidades.
Nutrientes comunes que puede carecer
Si tiene deficiencia de un nutriente, puede sentir mejoras notables cuando agrega un multivitamínico a su dieta. Los tres nutrientes más comunes deficientes en la dieta estadounidense son la vitamina B-6, la vitamina D y el hierro, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Tanto la vitamina B-6 como el hierro ayudan a producir glóbulos rojos, y aumentar su ingesta si tiene deficiencia puede ayudar a mejorar la energía y la concentración en un mes. La vitamina D es importante para la salud ósea, y sus efectos pueden no notarse de inmediato. La deficiencia de vitamina D puede contribuir a la depresión y causar fatiga, pérdida ósea y pérdida de cabello. Si tiene deficiencia de vitamina D, puede notar mejoras en estas áreas como beneficios de tomar un multivitamínico. Debes controlar tus niveles en sangre cada tres meses después de comenzar un suplemento, según los Institutos Nacionales de Salud.
Beneficios de tomar un multivitamínico
Idealmente, debería poder obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita al tomar las decisiones alimenticias correctas. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no comen tan bien como deberían, según un artículo de 2014 publicado en el Nutrition Journal, y es posible que no obtengan todos esos nutrientes. Sin embargo, no hay evidencia que relacione tomar un multivitamínico con una mejor salud. El artículo de 2014 informa que, si bien la mayoría de los que toman multivitaminas tienden a comer más saludablemente, tomar un suplemento puede no reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas o cáncer.
Efectos secundarios de multivitaminas
Preocupaciones de suplementos vitamínicos
El artículo de 2014 Nutrition Journal señala que tomar más multivitamínicos tiene más beneficios que riesgos. Sin embargo, tomar dosis más altas de vitaminas y minerales puede ser perjudicial para su salud. La Academia de Nutrición y Dietética informa que las altas dosis de beta caroteno están asociadas con un mayor riesgo de muerte por todas las causas, incluidas las enfermedades cardíacas. Las altas dosis de vitamina B-6 y hierro también se asocian con efectos negativos, incluido el daño nervioso con vitamina B-6 y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer con hierro.
