Desafortunadamente, no puede decidir dónde almacena la grasa en su cuerpo. Tampoco puedes decidir dónde quemas grasa. Si tiende a cargar peso en la mitad inferior de su cuerpo, intente los siguientes ejercicios para reducir sus glúteos. En una semana o dos, puede comenzar a ver más glúteos y muslos tonificados y una reducción general de la grasa corporal.
Los mejores ejercicios para reducir las nalgas y los muslos también se duplican como ejercicios de cardio y queman calorías, lo que te ayuda a perder grasa en las piernas y las nalgas. Los músculos de las piernas son grandes y requieren mucha energía para mantenerse en movimiento. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los ejercicios para la parte inferior del cuerpo.
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1. Sprint para la fuerza de la parte inferior del cuerpo
Correr en la cinta o en tierra firme quemará calorías, acelerará su metabolismo y fortalecerá los grupos musculares clave de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales.
Cómo hacerlo: correr a alta velocidad en una cinta o en un terreno plano durante 30 segundos, descansar durante 30 segundos y repetir. Continúe esto durante al menos 10 minutos. Debes correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada sprint de 30 segundos.
2. Póngase en cuclillas usando el peso corporal
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para reducir las nalgas. Aumenta la intensidad de tus piernas con sentadillas de alto peso corporal. Haz cinco series de 20 repeticiones.
Cómo hacerlo: Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, como si estuviera sentado en una silla, doblando las rodillas y hundiendo el trasero. Intenta mantener tu torso lo más erguido posible. Baje lo más que pueda y luego retroceda derecho.
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3. Completar pasos cronometrados
Los escalones son una alternativa simple a las escaleras que funcionan principalmente en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Durante cinco minutos, haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos y luego descansa 30 segundos.
Cómo hacerlo: encuentre una caja o silla a la altura de las rodillas con una superficie plana. Párate frente a él, planta un pie en la parte superior con el talón cerca del borde, inclínate hacia adelante y empuja hacia arriba con esa pierna. Toque el otro pie en la caja y luego bájelo nuevamente al suelo. Baje el otro pie y suba con el pie opuesto. Alterne los pies hasta que se acabe el tiempo.
4. Sprint en la bicicleta
Si correr no es lo tuyo, aún puedes hacer ejercicios cardiovasculares usando una bicicleta, que trabaja casi exclusivamente tus piernas.
Cómo hacerlo: con una bicicleta de carretera normal o una bicicleta estacionaria, realice sprints pedaleando lo más rápido que pueda en una marcha alta durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Continúa durante cuatro minutos antes de tomar un descanso. Repita tantas veces como desee.
5. Mejora las cosas con burpees
El burpee es un ejercicio de calistenia de peso corporal de la vieja escuela que puede ser tan agotador como correr a toda velocidad.
Cómo hacerlo: Comience a pararse erguido. Inclínate con la parte superior de tu cuerpo y toca tus manos con el piso. Patea tus piernas hacia atrás para que estés en una posición de flexión. Baja a una lagartija.
Cuando llegue a la cima, suba las piernas hacia atrás y salte del suelo lo más alto que pueda. Aterriza y repite. Haz tres series de 12 repeticiones. Si no puede hacer una lagartija completa, hágalo con las rodillas en el suelo.
6. Cuando tengas dudas, estocada
Si los step-ups y burpees no son lo tuyo, prueba las estocadas. Son un movimiento mucho más manejable.
Cómo hacerlo: Comience a pararse con los pies separados al ancho de los hombros. Da un gran paso adelante con una pierna. Deja caer la rodilla hacia abajo hasta que esté a una pulgada del suelo.
Da un paso adelante con tu pie trasero para que tus pies vuelvan a estar juntos, y luego embestir hacia adelante con la otra pierna. Sigue alternando piernas hasta que hayas hecho 10 estocadas en cada pierna.
